9x
2min ON/2min OFF

Row
Echo/Assault
SkiErg

MOBILITY 20 MIN (WHOLE BODY)
.

FOR QUALITY 30 MIN :

90s Run

8-12 Australian Chin up/ TRX- Row

40m Walking lunge (no extra weight!)

120s Row

5 OHS

KaranteeniWOD
Kävele 15min
Hölkkää 20min
Kävele 15min

Skaalattu
Kävele 30-60min

• jos olet terve, käy lenkillä. Saat raitista ilmaa ja mielikin virkistyy.
• sali suljettu ainakin tämän viikon, kotitreenejä tulee päivittäin ainakin siihen asti kunnes saadaan sali jälleen auki.

Kyykky 3x3x95%

Raakarive + työntö

2 x (1+1) x 70%, 2 x (1+1)x75%, 1+1x80%

Tempaus taskulta + polvelta

1+1x70%
1+1x75%
1+1x78%
1+1x80%
1+1x83%

Tiukat jalannostot 4 x 12

Suorinjaloin mave käsipainoilla 4 x 12

1. Ergo cal
2. 6 HSPU, rest of the time DB Snatch alt.
3. rest

10 rounds for weight
1 dead lift AHAP
20m pinch grip farmer carry 20kg/10kg

AMRAP 25:00
6 Sumo Deadlift High Pull @35/25kg
8 Push Press
10 Cal Row/Ski/Bike
12 Box Jump w Step-down @61/51cm
Rest 1:00

• Rx+: @42.5/30kg, Add 4/3 Ring Muscle-ups after each round

For Time;

8-16-24-32-40
Alt. DB Snatch 25/16
12-12-12-12-12
Burpee Box Jump Over 24/20"

(16 Minute Cap)

Kyykky 4 x 4 x 90%

Raakatempaus + tempaus polvelta

1+1x55%, 60%, 65%, 70%, 3 x 1+1x75%

VAPU 5 x 3 x AHAP

2-4-6-8-10-...
Power snatch (40/30kg)
Burpee over bar (facing)