🎅🏼
AMRAP 5:
12 T2B
23 Box jumps

• rest 2 min

🧟‍♀️
AMRAP 5:
12 Pistols
23 Kb/db snatch

• rest 2 min

👼🏻
AMRAP 5:
12 Hspu
23 C2b

• rest 2 min

🎁
AMRAP 5:
TNG squat clean 50/35
Everytime you break: 3 burpee over bar

• rest 2 min

🦌
AMRAP 5:
12 Split jumps
23 Wall balls

2min On / 2min. Off:
15/12cal Row/Bike/Run
10 Burpee over bar (Lateral)
Max reps:
Rnd:
1./4.) Power snatch
2./5.) Thruster
3./6.) Power clean & jerk

(Rx: 40/30kg)

• Ohjeistus:
• Tangon tulisi olla kevyt.
• Aikaa tangolle tulisi jäädä n. 30-40s.
• Tankoliike vaihtuu joka kierroksella. Kaikki tulee kahteen kertaan.
• Pyri pitämään tempo tasaisena ja sulavana.

Four sets of six lunges

1.) Handstand Walk / Practice
2.) Pull up / C2B / Muscle up
3.) Rest...

• Work on Good technique.

50-40-30-20-10 toistot

Askellus laatikolle
Kahvakuulaheilautus (USA)
Ilma kyykky

1 min tauko kierrosten välissä
Ei aikaraja

EMOM 10 min

odd: 14 pistol squat
even: 6 squat snatches 45/35kg

*osa aloittaa pistoolikyykyistä, osa tempauksista.

4 x 3 V.2
Pidä paino toisto reservin mukaisena.
2-3min lepo sarjojen välissä.

2.5min. ON / 2.5min. OFF
50 DU's + 20 Wallball (Buy in)
Max reps: Devils press (2x22.5/15kg)

9x
1min ME Cal.
1min Shuttle Run
1min Rest

30/24 Row/Bike/Run
30 Wallball (20/14lbs)
30 DB snatch (22.5/15kg)
30 Pull up