WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2."Powerpuff" Workout

    For Time:
    30 Toes to Bar
    500 Meter Row
    15 Power Cleans (175/115)
    500 Meter Row
    15 Power Cleans (175/115)
    500 Meter Row
    30 Toes to Bar

  • CFPORVOO WOD 16.1.2019 Workout

    3 rounds for quality
    8 ring dips
    8 strict T2Bs
    8 side + pistol squats (alternating)
    8 bridge push ups

  • Tuesday 8th January 2018 Workout

    10-20-30

    Deadlifts @
    142.5/107.5kg
    120/90kg
    102.5/77.5kg

    Bar muscle ups

  • Engine bias - viikko 52 (3/3) Workout

    Bike + Burpee box jump over

    *Warm-up:
    EMOM for 10 minutes:
    ODD: 10-20 calories
    Even: 4-8 Burpee box jump over

    For time:
    50 Calories C2 bike
    30 Burpee box jump overs 24/20”
    50 Calories C2 Bike

    *Lämmittelyssä aloita pienillä määrillä ja lisää kaloreiden sekä bbjo määrää loppua kohti. Löydä molempiin liikkeisiin hyvä hengitysrytmi ja tuntuma. Kun EMOM on tehty, niin lepää/venyttele 5 min, jonka jälkeen siirryt varsinaiseen harjoitukseen. Venytä pumppaavalla liikkeellä lonkankoukistajat sekä hartiat vetreäksi. Ei rajuja venytyksiä.

    Harjoituksessa mene polje pyörää niin kovaa kuin pystyt, mutta SÄILYTTÄEN TASAISEN HENGITYSRYTMIN. Etenkin burpeiden jälkeen pakota hengitysrytmi esiin. Samoin bbjo:ssa etsi sopiva tahti hengittämiseen sekä askellukseen.

    Loppujäähyttelyksi 10 minuutin dynaamiset venyttelyt lonkan ja rintarangan seudulle. Esimerkiksi 5/5 min. Tällä on vaikutus palautumiseen sekä kestävyysominaisuuksien kehittymiseen, joten älä skippaa tätä.

  • 1.Conditioning Workout

    In Teams of 3 AMRAP 30:
    8 Dumbbell Hang Clean and Jerks (50/35)
    10 Medicine Ball Squat Jumps (20/14)
    12/8 Calorie Bike
    Switch After Completing Full Rounds.
    Dumbbell Changes Arms After 4 Reps.

  • CFPORVOO WOD 10.1.2019 Workout

    4 rounds
    8 HSPUs
    8 strict pull ups
    24 HBRs
    24 ABRs

  • 7.1.2019 CF Workout

    Työntö veto stopeilla (polvella ja puolessa reidessä) + rive + etukyykky
    7 x (1+1+2)@70-90%

    Tall clean (kantapäät lattiassa lähtö) + työntö
    7 x(1+2)@max hyvä tall clean

    VAPU 5x3@70- samaan vauhtiin

    Lisäpaino vatsoja 100kpl
    Sivutaivutukset 100kpl

  • Endurance Class Workout

    4 Rounds - for total reps
    :50 work: / :10 transition
    1 min Rest after each round

    DU ( singles 2:1)
    Alt. Pistol squats (lunges w/ kb in front rack)
    Dbl DB clean and jerk ( go heavy )
    Lateral Box jump over 24/20”
    Pull ups

  • "Omatoiminen WOD" Workout

    3 Rounds:
    24/17 Calorie Air bike / Row
    21 Wallballs (20/14)
    18 Alternating Dumbbell Snatches (22.5/15kg)
    15 Burpees

  • Extra Credit 07-01-2019 Workout

    Facepull + External Rotation + Y-Press: 3 x 10-15. Rest 60s.
    – 1 rep = 1 rep of each