WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2000 m soututesti Workout

    2000 m soututesti

    2000m row for time

    Timecap: 10 minutes

    *Kahdessa lähdössä. Tehdään pieni testi tämän hetken soutukunnosta. Nyt kannustukset kohdilleen kun kaverit tekee.

  • WOD Workout

    8x 2min ON 1min OFF

    A)
    10 KP tempausta
    10 Istumaannousua
    Max Cals koneella

    B)
    10 Seinäpalloa
    10 Punnerrusta
    Max Tuplat/Sinkut

    Tulos: Kalorit ja Hypyt

  • Oheiset Workout

    4 kierrosta laadukkaasti

    5+5 Yhden jalan linkkari + 20-30 kuppipito
    Submax levypainopito (grippi)

  • CFPORVOO WOD 28.6.2021 Workout

    4 ROUNDS
    30 DU
    300 M SPRINT
    10 C2B

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan:

    25 Boxin yli burpee
    2min tauko
    80 Tuplaa/sinkkua
    2min tauko
    25/22 cal laitteella
    2min tauko
    25 Boxin yli burpee
    2min tauko
    80 Tuplaa/sinkkua
    2min tauko
    25/22 cal laitteella

    Tulos: Kokonaisaika (sisältäen tauot)

  • Dynamic box squat Strength

    Dynamic box squat
    8x2r @ 55% + bands
    Go every 60s.

  • Bench Press 2RM Strength

    In 20 minutes:
    Find the days 2 rep max.

  • 6 rounds Workout

    AMRAP 2
    30 Air Squats
    20 Pushups
    10 Chest To Bar
    Max Power Clean & Jerk (60/40kg)

    Rest 2:00 Between Rounds 

    • Ohjeistus:
    • Tangolle tulisi jäädä aikaa n. 30s.
    • Tarkoitus on mennä kovaa jokainen 2min.
    • Skaalaa toistoja alas, mikäli tarve vaatii.
    • Vaihtoehtoisesti voit tehdä treenin myös siten, että suoritat aina 30s. jokaista liikettä ja siirryt seuraavan...

  • BOX SQUATS AND JUMPS VOL 4 Strength

    1A) box front squats 4x3x65%
    1B) standing high jump 4x3

  • Lepopäivä Workout

    Rest day - what did you do?