Technique:
Snatch

MetCon: (5 rounds for time)
5 x T2B
10 x Wallbal (Rx:20/14lb)
15 x KB-swing (Rx: 24/16kg)

3 Rounds for max reps:
1:00 Row (cal)
1:00 Front Squat 60Kg
1:00 Deadlifts 80Kg
1:00 Rest

Tempausta klo 18 ja klo 19.

Kananmunia tarjolla klo 18 ja klo 19. Käykää hakemassa omanne pois.

MetCon: "Äiti"

15 Power Cleans
15 Push Presses
15 Front Squats
15 Deadlifts
15 Thrusters

RX: 42,5 / 30kg

! 10 Burpee penalty everytime you let go of the bar !

3 RDS FT of:
10 Strict HSPU
15 Strict Ring Dip
20 Strict Push-Up
45 Strict pull-Up

WOD:
sama kuula koko treenin ajan
AMRAP 12 min
- joka alkava min tehdään 3 x burpee
- tgu kuulalla x3,
- kuula rive x 6,
- 1 jalan tempaus x 9+9
1min lepo
30 sek aikaa etsiä maksimi tulos situpeille. 4 yritystä, väleissä 1min lepo.

PARIWOD
30 s työtä, 30 s lepo
soutu ja DU vuorotellen.

Lasketaan kalorit ja tuplat yhteen.
8 x soutu, 8 x DU, 16 min

Deload

OHS (Overhead Squat) 5/ 5/ 5/ 5/ 5

Metcon: For time 3 rounds
10 Front Squat (rx´d M 80kg/ W 60kg) - 20 GHD sit ups/ Ab mat sit up - 25 Burpee

100 x Wall Ball
Every minute, on the minute, do 5 burpees.