WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning Workout

    EMOM30

    1. 45s shuttle run
    2. 12-15 push up
    3. 14/11 cal row
    4. 10-15 v-up/tuck up
    5. rest

    Rpe 3-3.5

    Hieman kevyempi treeni eilisen franin jälkeen. Skaalaa toistoja huomioiden rpe.

  • Shoulder press Strength

    6x4
    @65-85%
    Every 2.5min.

  • STRENGTH Workout

    Every 90s, 10 rounds
    1-2 power cleans
    – nouseva paino
    – aloita kevyestä

  • Warm up Workout

    WU: EMOM8: (40s on / 20s off:)
    1) row/ski
    2) scap. ring row + ring row alt.
    3) lying miniband chest press
    4) kang squat
    -> miniband press:

  • EMOM x 32 Workout

    EMOM x 32

    1) echo
    2) pull up
    3) shuttle run
    4) Db snatch

    target 40-50s work time

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Syksyn VOIMA-ohjelmoinnin kymmenes kierto. Enää neljä kiertoa ja sitten testaamme pääliikkeissä yhden toiston maksimisuoritukset! Tsemppiä!

    Harjoitus 2) Penkkipunnerus

    Lämmittely 8min
    30sek ergo
    6 penkkipunnerrus (40-60%)
    8 lapaveto yläselälle
    10 bulgarian kyykky per jalka

    Penkkipunnerrus
    3x5, RPE 8 tai noin 75-85% 1RM tuloksesta
    - Merkkaa tulokseen penkkipunnerruksen paino (bench press).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Aussie pull (tanko)
    - 3x6, RPE 8

    Askelkyykkykävely (käsipainot)
    2x6 per jalka, RPE 8

    Sivutaivutus käyntiasennossa (tanko)
    2x6-8 per puoli

  • WOD Workout

    2x 7min AMRAP 5min lepo

    1)
    400/800m Kone
    20 istumaannousua

    2)
    20 Boxin ylitys
    16 KP/KK-tempaus

  • 5x5 Pendlay Row Strength

    5 sets of Pendlay Row
    Start @60/40kg and build up.
    - Focus on controlled reps with a good squeeze at the end range.
    - Rest as needed

    Scaled:
    Start @40/30kg and build up.

  • OH Press 1RM Strength

    OH Press 1RM

  • Clean Deadlifts Strength

    3 Sets:
    3 Clean Deadlifts @100% 1RM Clean
    - Rest 2min btw sets