Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Strength Strength
Strict Press
- build to heaviest triple of the day-then-
3 x 3 @ 80-90% of first part, GO every 2 mins ! -
-
-
Endurance Workout
-
Ke 14.1.2026 penkki Strength
Vipunostot taakse 4x25
Penkki 5x75%
Pystypunnerrus käsipainoilla istuen 4x8-15
Vipunostot sivuille 4x8-15
Etunojapunnerrus 3 x Amrap
-
Voima - Perjantai, lauantai Strength
Kevään 2026 ohjelmoinnin toinen kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Aloita maltilla ja keskity liikkeiden tekniikkaan.
2) Leuanveto
Lämmittely, 10–12 minuuttia
Pidä huolta keskivartalon ja yläkropan monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös pakaran aktivointiin.Leuanveto, vastaote
n+1, n, n+1 RPE 9 (esim. 4-3-4 toistoa)
- n = Toistomäärä ekalla kerralla harjoituskerralla, tulet tämän pohjalta laskemaan tulevien harjoitusten toistomääriä. Mahdolliset avut tai lisäpainot eivät mielellään saisi lisääntyä harjoituskerroilla.
- Valitse toistomäärä väliltä 1-6. Tavoitteena on saada joko ensimmäinen leuanveto ilman apuja tai lisättyä toistoja kehonpaino- tai lisäpainoleuanvetoihin. Toistoprogressio.
- Liikkeen voi tehdä myös rengassoutuna, mutta silloin valittava itselle haastava asento.Askelkyykky taakse (tanko)
3x8 per jalka, RPE 8
- Tee yksi jalka kerrallaan ja pidä painopiste työtä tekevällä jalalla.
- Merkkaa tulokseen askelkyykyn paino (step back lunge).Penkkipunnerrus (käsipainot)
3x8-12, RPE 10
- Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä. -
-
-
-
Basic endurance Workout