8 min AMRAP

10 kb swing 32kg/20kg

6 push presses 60kg/45kg

5+5 side squat 20kg/15kg

3-4 rounds, rest 1-2min between sets:

1) 10 KB/DB Thruster, unbroken
2) 10-20 GHD Sit-Up
3) 5-10 Chest to Rings Pull-Up

Ohje: Kevennysviikko käynnissä, älä ahnehdi painojen suhteen. Ei maksimisuorituksia. Tee thursterit putkeen, voit käyttää kahvakuulia tai käsipainoja. GHD istumaannousut voit skaalata esim V-Uppeihin. Leuanvedot tehdään renkaissa, voit käyttää false grippiä.

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 2 x penkkipunnerrus

3*5 Push press
3*5/5 Renegade Row

Snatch high pulls 3x3 @80-90%.
Harjoitteen tarkoitus on oppia tekemään tempauksen veto vaihe loppuun saakka.
Rytmitä vetoliike "kiihtyvänä"

Skills
4*
30" HS hold
10* shoulder taps
30" Hang on bar
10* hanging hip touch

4*
10/10* DB C&J
10* TTB
25* DU / sc 15 DU
Rx22.5/15kg
Sc15/10kg
TC 20'

AMRAP 10
20 Double Unders
10 Power Snatch 30/20kg
40 DU
8 Power Snatch 40/30kg
60 DU
6 Power Snatch 50/35kg
80 DU
4 Power Snatch 60/40kg
100 DU
AMRAP Power Snatch 70/45kg

Partner WOD

A) 18min AMRAP
”I Go, You Go”

Row 35/25 Cal.
15 Wall Balls

Rest 3min

B) 18min AMRAP
50-40-30-20-10 reps of:
KB Swings 24/16kg
High Box Jumps
Goblet Squats
HR Pushups

3 clean on the every other minute for 30 minutes.
Use 60-80% of 1RM clean. Increase weights three times during the workout.