10 rounds
3 heavy deadlifts use around 70%-80% of your 1RM
10+10 m single arm farmers carry use kettlebell wight from 24kg to 40kg

DELOAD

Accessory
3 rounds for quality
10-12/side banded external rotation
10-12 lateral raises

6x
2min Row
2min Ski - BikeErg - Echo Bike
2min Rest

EMOM 10
1. 3-10 Kipping pull up
2. 10-15 high plank to low plank

EMOM 8
1. 5-10 strict pull up
2. 10-15 DB floor press

EMOM 8
1. 10-15 ring row
2. 15-20 push ups

10 Kierrosta aikaa vastaan

3 Riveä ja työntöä 60/40
3 Tangon yli burpeeta

TC: 10min

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 käsipainotempaus riipusta saksiin
• 10 goblet-kyykky
• 10 käsipainorinnalleveto riipusta + työntö saksiin
• 10 burpee

N 15kg / M 22,5kg

Clean 8x3x65%

Alternate
1. 5-8 strict pull ups
2. 5-8 strict hspu or kipping or push ups.

20 DB Snatch
20m DB OH Walking Lunge (10m Right, 10m Left(
15 Pull Up

4RM, jonka jälkeen 3x4 -5-10kg