push press 1RM
Work from the rack.

Deadlifts 3+3+(3-7) reps on last set @55-65-75%
rest 1-3 min bwn.

4 kierrosta, 90s välein
1. 30-50% max toistoista varpaat tankoon
2. 30-50% maxtoistoista käsilläseisontapunnerrus tiukkana

Lisää 1-2 toistoa.

6 EMOM:

1. 3 squat snatches, 40/30
2. 2 squat snatches 50/35
3. 1 squat snatch 60/40.

Rest 3 min.

6 EMOM:

1. 3 power clean & jerks 50/35
2. 2 power clean & jerks 60/40
3. 1 power clean & jerk 70/ 45

AMRAP20
400 m run
40 m farmers carry
400 m row / 400 m ski / 800m bike
40 m med ball carry

(90-115% of 1RM Snatch)

4 Rounds:

A1) Strict T2B 8 reps
A2) Ring plank hold 40s

Squat clinic

then

Back Squat

4 x 10 @ max 40%

10x 1 min ON / 1 min OFF

20 KB swing 24/16 + AMRAP T2B

Tuloksesi on toes to barien yhteenlaskettu määrä.

Tempaus roikosta 5x3