Pick up a heavy sand bag and carry on for as long as possible.
Sandbag must be hold as bear hug style.
For distance

CrossFit vingutusta tiimeittäin

In team of 3:
Amrap 8 min
63 cal bike erg
63 DU`s
63 KBS 24/16 kg

2 min rest

Amrap 8 min
45 Toes to bar
45 wall balls 9/6
45 cal bike erg

2 min rest

Amrap 8 min
27 Burpee
27 KB snatch 24/16 (lattiasta lähtö)
27 Cal bike erg

Toistot saa jakaa miten haluaa. Yksi kerrallaan tekee duunia, muut lepää. Liikkeet tulee tehdä järkässä. Vinkkinä nopeet vaihdot! Voi tarvittaessa tehdä myös air bikella.

2rounds for time:
Hikilenkki

Deadlift Wave
3x 6-5-4
1: 4-6 reps in tank
2: 2-4 reps in tank
3: 1-3 reps in tank
.
90s rest between the sets, 2min rest between the rounds

3 rounds

10 sumo deadlifts 120kg/85kg

10 HSPUs

10 cal row

Käy kävelyllä, juoksemassa, pyöräilemässä jne.

60-90 min

*Pidä sykkeet pk-alueella = pystyy puhumaan puuskuttamatta

AMRAP 30:00 with a partner:
50 Wall Balls @9/6kg
50 Calorie Row
40 Sit-ups
40 Hollow Rocks
30 Sumo Deadlift High Pull @ 35/25kg
30 Power Snatch @ 35/25kg
20 Overhead Squats @ 35/25kg
20 Thrusters @ 35/25kg
10 Box Jump Overs @60/50cm
10 Burpee Box Jumps @60/50cm
Goal: 2+ rounds

Goal: One person works at a time. Split as desired.
Rx+: 10 Ring Muscle-ups in place of 10 Box Jump Overs

WOD (a)

5RFT

6 Clean 70/50
12 Pull ups
24 Double unders

WOD (b)

5RFT

6 Clean 50/30
12 ball slams
48 Single unders

1.) DU's: 40-60
2.) Handstand walk: 5-10m

8x
2min ON/2min OFF

Alt. A and B

A) Row
B) Echo/BikeErg