huom! Sinulla on 1 min aikaa "palautua" death by burpeista tähän metconiin

3 kierrosta aikaa vastaan:

1. kierros: 5 heittoa 2 metrin etäisyydellä olevaan targettiin. *ohiheitto = 10 punnerrusta
2. Kierros: 5 heittoa 3 metrin etäisyydellä olevaan targettiin. *ohiheitto = 20 hollow rockia
3. Kierros: 5 heittoa 5 metrin etäisyydellä olevaan targettiin. *ohiheitto = 30 ilmakyykkyä.

Käytä heittotargettina esimerkiksi ämpäriä tai saunakiulua. Heittovälineeksi käy esimerkiksi MIKÄ VAIN.

5 kierrosta
50 tuplanaruhyppy
15 vauhtipunnerrus 35/25kg
10 varpaat tankoon

Bodaus, valmentajan valinta

Aikaa vastaan:

• 50 tuplanaruhyppy
• 50 käsipainotempaus (N 15kg / M 22,5kg)(vuorokäsin)
• 15 burpee käsipainon yli
• 40 tuplanaruhyppy
• 40 käsipainotempaus
• 15 burpee käsipainon yli
• 30 tuplanaruhyppy
• 30 käsipainotempaus
• 15 burpee käsipainon yli
• 20 tuplanaruhyppy
• 20 käsipainotempaus
• 15 burpee käsipainon yli
• 10 tuplanaruhyppy
• 10 käsipainotempaus
• 15 burpee käsipainon yli

MAYFLY "DAMN DIANE"
3 rounds for time
15 Deadlifts @120/80kg
15 Strict HSPU
Timecap: 12 mins

2min On, 1min Off for 12min
25 Double unders
12 T2B
Max reps of OHS

1st. Round 40/30kg
2nd. Round 45/35kg
3rd.& 4th. Round 50/40kg

Result is number of Overhead squats

20 min AMRAP

3 deadlifts 140kg/110kg

8 T2B

5 burpee box overs 60cm/50cm

Every 2min:
Split Jerk (from the rack or blocks)
2-2-2 (75/80/85%)
1-1-1 (85/90/95%)
Of 1RM Split Jerk

2 rounds:
10 Power snatch (70/50kg)
10 Burpee over bar (Lateral)

And then...

2 rounds:
10 Power snatch (40/30kg)
10 Burpee over bar (Lateral)

(Time cap: 8min.)

AMRAP 16:00
21 USA Kettlebell Swings @24/16kg
12 Kipping Pull-ups
400 Meter Run
Goal: 3+rounds

3rounds:
15-20 ghd hip extension
30-60s D-ball hold