20min, joka toisella minuutilla 3 x (1 rinnalleveto riipusta + 1 työntö)

Ei tankoa maahan setin aikana. Rinnallevedot kyykkyyn.

"Half Full"
Split reps with partner:

10 Rounds For Time:

60 Double Unders
30 AbMat Sit-ups
15 Hand Release Push-ups

40min cap

Kelkka +omapaino x 10 suoraa ees-taas

Pohkeet 2x50

Askelkyykkyhypyt 50 / jalka AFAP

Käsipainopenkki 5x12-20

Sumo high pull 3x6

LIIKKEIDEN JÄRJESTYKSELLÄ EI VÄLIÄ!!

Metcon:

EMOM 10 min

1) 30 sec max strict pull-ups (REST 30 sec)
2) 30 sec max strict HSPU (REST 30 sec)

*osa aloittaa toisesta liikkeestä, osa toisesta
*Stricteihin hupsuihin max 1 abmat pään alla, muutoin skaalaus boxilta. Boxillakin sellainen kulma, että pää osuu joka toistolla abmatiin.

With a Partner;
100 Russian Swing @ 24/16kg
100 Cals Bike
1000m Row
100 KB Sumo Deadlift High Pull @ 24/16kg
100 Medball Russian Twists @20/14
1000m Row

• Moderate pace and effort today

5x4 lattiasta

”Jordan”
100 Kahvakuulaheilautus 24/16kg
100 Istumaannousu
100 Kyykky
100 Etunojapunnerrus

Floor press 1RM

Tilaa kinkulle

With a partner:

Min 0-9
AMRAP 9 min
Air bike / Row for max calories

Min 9-12
REST 3 min

Min 12-20
AMRAP 8 min
50 Double unders / 150 Single unders
20 Burpees

Min 20-23
REST 3 min

Min 23-30
AMRAP 7 min
40 Air squats
15 Toes to bar / v-ups

Score: REPS

*Toistot saa jakaa miten haluaa

HYVÄÄ JOULUA! <3

60s on/30 off x 7

1) monostructural
2) 6-8 s.a devils press + remaining time DU