WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 31.10.2023 12-9-6 Workout

    For Time :

    12-9-6
    Thrusters 42,5/30kg
    Bar Over Burpees

    Rest 1:00 between rounds.

  • 31.10.2023 Thrusters Strength

    Thrusters

    Climb in 5 RM OTD in 10 Minutes

    Climb in 3 RM OTD in 10 Minutes

    Climb in 1 RM OTD in 10 Minutes

    Score : Heaviest of each weight.

  • Pull Ups Strength

    Butterfly, kipping technique

  • 3 rounds for time with a partner Workout

    40 toes-to-bars
    12 wall walks
    – One athlete works at a time.

    Scaled WOD
    3 rounds for time with a partner:
    30 hanging knee raises
    12 inch worms
    – One athlete works at a time.

  • Pressing Snatch Balance Strength

    5x5 Pressing Snatch Balance
    - Go by feel
    - Rest 1-2min btw sets

  • WARM UP Workout

    EMOM x 9-12
    1) echo bike
    2) ski
    3) 5 up & down + 5-10 ring row + 5-10 push up

  • Snatch grip romanian deadlift Strength

    3x6
    - rest 2min

  • Fun & fast Workout

    AMRAP5
    10 kbs (24/16)
    10 russian twist (24/16, 1 rep = both sides)
    5-10 no-jump burpee
    - 0-30s rest between rounds

  • T2B - capacity / mechanics Workout

    With 12min running clock

    Track 1 - capacity:
    At 0:00:
    Max unbroken set of T2B (merkkaa tämä tulokseksi)

    At 4:00:
    EMOM8
    a) 45-55% of max reps T2B
    - Mikäli teit pidemmän maksimisetin kuin viime viikolla tai teet ensimmäistä kertaa, voit laskea toistot prosenttihaitarin alaosasta, sillä nousua tulee joka tapauksessa.
    - Jos maksimisetti pysyi samoissa numeroissa kuin viime viikolla, nosta sarjapituutta 1-2 toistoa
    b) 6-12 cal row

    Track 2 - skill / mechanics:
    At 0:00
    Max unbroken set of kipping knee raise / feet on wall v-up / sit up (merkkaa tämä tulokseksi)

    At 4:00
    EMOM8:
    a) kipping leg / knee raise (2 lyhyttä settiä (esim. 2-4 toistoa), nosta jalat/polvet niin ylös kuin saat ja tuo jalat agressiivisesti takaisin alas, jotta kipin rytmi säilyy. Kun nostat jalkoja, työnnä itseäsi aktiivisesti tangon taakse), jos knee raise ei mene --> Toes-to-rackissa 1-2 settiä.
    b) 6-12 cal row

    Säädä soudun kalorit niin, että pystyt keskittymään hyvään laatuun T2B:ssa.

  • Travel WOD Workout

    10 push ups
    10 sit ups
    10 squats

    5 rds

    Time - 11:35

    Rough, rough.