EMOM x10:
1 Pause Back squat
(3s. Pause)
~50-70%

15/12 cal Row/Bike/Run
10 One hand Devils press (Alt.)
15/12 cal Row/Bike/Run
10+10 DB Overhead Reverse Lunge (Alt.)

(Rx: 22.5/15kg)

Deadlift
5 x 5 @65-80% 1rm

Partner Conditioning - Split all work in half!

AMRAP 12:00
30 Alt. DB Snatch @50/35lbs
20 Wall Balls @20/14lbs
10 Burpee Box Jumps w. step down @61/51cm

Rest 2:00

AMRAP 12:00
30 Double Unders
20 Push-ups
10 Devils Press @50/35lbs

Penkki 2x6x77%

Penkki vastaotteella 3x8-12

Pystypunnerrus kuminauhalla 3x10 / käsi
-veto sivusta

Penkki käsipainolla 3x5-8 / käsi (huom. yhdellä kädellä)

Painijan kyljet 3x10 / puoli

10 min EMOM
3 front squats 70/50kg
5 C2B

4 rounds
10 box step overs, hold kettle bell in rack 60cm/50cm, 24kg/16kg
10 front squats 60kg/40kg
50 DUs

Bench press 5-3-1-3-5

Pendlay Row 5x5x30-40%

Kyykky 3x6x73%

Maastaveto 5x10x40-50%
-päinvastainen tekniikka

Yhden käden kohautus käsipainolla 2x12-20 / käsi

Emom 5rounds

Snatch pull
Hang power snatch
Hang snatch

Every 90s 6 rounds
Snatch pull
Snatch

Every 2min
Snatch