WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 20.2.2024 Accessory Workout

    Accessory :

    10-12 One Arm DB Row ( each hand )
    10-15 Strict Leg / Knee Raise
    20 + 20 Banded Side Crunch

  • Pe 16.2.2024 maastaveto Strength

    Maastaveto 3x5x80%

    Etukyykky 1x80%
    -etukyykyn maksimista

    Tempaus kahvakuulalla / käsipainolla 3x12 / käsi

    Jalan loitonnus 3x20 / jalka

  • Snatch complex Strength

    E2MOM x10:
    Hang squat snatch + OHS
    - hang polven päältä
    - painot 75-90% 1RM / RIR 1-2 (OHS)

    Huomioita:
    Tempauskompleksissa jo viime viikoilta tuttuja liikkeitä. Keskitytään siis vedon viimeistelyn, napakkaan allemenoon ja ala-asennon voiman kehittämiseen.

  • Satruday Madness Workout

    IN TEAMS OF 2.
    AMRAP x 15 MINUTES
    3 DL @125/85kg
    12 Cal row/bike/ski
    15 Single DB thruster (total reps)

    REST 2 mins

    AMRAP x 15 MINUTES
    3 Wall Walks or 3 'Best Effort' Wall Walks
    12 Alt. DB Snatches
    15 Box Jump Overs

    Complete waterfall style. P1 completes 3 DLs, P2 completes cals on machine, P1 completes 15 thrusters, and then P2 completes 3 DLs, and so on.
    Your choice on DB and box today!

  • Conditioning Workout

    4 Rounds:
    5min Row
    30s Rest
    5min Bike
    30s Rest

    Round 1-2 @PK sykkeet (60-70%)
    Round 3 @VK1 Sykkeet (75-80%)
    Round 4 @VK2 Sykkeet (80-85%)

    Huom!
    Treenin idea on olla yhdistetty PK/VK harjoitus.
    Lähde rauhassa liikkeelle, jotta saat nousujohteisen harjoituksen.

  • Voimanosto: ti 13.2.2024 kyykky/maastaveto Strength

    Etuheilautus 3x15
    -saa olla raskas

    Kyykky 3x5x80%

    Pendlay Row 5x5x35-40%

    SitUps 3x15
    -lisäpainolla!!

  • Gymnastics strength Workout

    Gymnastics strength

    strict pull up 4sets: 5-10 reps

    ring dip 4 sets: 5-10 reps

    2-3 reps in tank

  • Kb AMRAP Workout

    AMRAP10 w/ one kb:
    5 snatch, R
    5 push press, R
    10 front rack kb squat, R
    20 kbs
    5 snatch, L
    5 push press, L
    10 front rack kb squat, L
    20 kbs

    Rx: 24/16

  • Pe 9.2.2024 maastaveto Strength

    Etukyykky 2x8x75%
    -etukyykyn maksimista, arvio

    Maastaveto 3x8x75%

    Suorinjaloin mave 2x10 / jalka

    Askelkyykky 2x20 (10 / jalka)
    -vuorojaloin

  • Metcon 1. Workout

    Rx´d

    30-20-10
    Db snatch@22,5kg/15kg
    hs walk

    Scaled
    25-15-10
    Db snatch
    5-4-3
    wall walk

    Target under 7min, Time cap 9min / scale rep scheme if needed / harjoitus on ennenkaikkea hs walk kestävyyttä / lihaskestävyyttä, peissaa Db snatch siten, että hs walk pysyy liikkeessä