WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Drop Snatch Strength

    5x5 Drop Snatch @barbell
    - It’s all about speed into the bottom position!!! Keep it light to be able to achieve this and finish it successfully.
    - Rest 1-2min

  • NBT vain vahva kestää Workout

    E3min 45sec 4rounds /Rest 90 sec after one whole round

    -15 WB
    -6 DB squat snatch
    -15 pull up / C2B
    -———————
    -DT 12-9-6
    -6 bar over burpee
    -15m HS walk
    ————————-
    -2 rope
    -10 T2ring / 5 MU
    -5 tng power snatch
    ————————
    -200m RUN
    -40 DU
    -15 HSPU / HR push ups

    Rest 90s

  • WOD Workout

    5min AMRAP
    10 Hspu
    10 Tempausta riipusta kyykkyyn 40/30kg

    2min tauko

    5min AMRAP
    30 Tuplaa tai 60 sinkkua
    10 Mavea 70/50kg

    2min tauko

    5min AMRAP
    12/9 Cal
    10 Valakyykkyä 40/30kg

  • AMRAP 18min Workout

    Run 200m (käytävä)
    5 HSPU
    10 DB Snatch alt. 22.5/15

  • EMOM 30min Workout

    1. min Ergo cal
    2. min 10 Thruster (42/30) rest of the min pull ups
    3. min rest

  • CFPORVOO WOD 12.10.2021 Workout

    15 min AMRAP
    10 thrusters 40kg/30kg
    10 v-ups
    10 wall balls 9kg/6kg
    10 DB box walk overs 22,5kg,60cm/ 15kg, 50cm

  • 6.10.2021 Workout

    LÄMMÖT

    HUOM!! (kesto yht. n.20min) ennen keppi/tanko jumppaa
    1-2 rounds:

    5 + 5 THORACIC ROTATION SQUAT

    30 sec HANDSTAND HOLD

    5 + 5 SIDE PLANK ROTATION

    5 + 5 HIP AIRPLANE

    --

    JERK GRIP
    6+3+3 Front Rack Elbow Rotation + Strict Press + Push Press

    3 Stepping Split Jerk molemmat puolet

    3+3 Stepping Split Jerk (Standing On Toes + BB On The Nose) + Split Jerk molemmat puolet

    3[1+1+1] Split Jerk + Jerk From Split + Split OH

    2+2+2 Tall Squat Jerk (Standing On Toes + BB On The Nose) + Pause (dip) Power Jerk + Power Jerk

    2+2+2+2 Front Squat + Sotts Press + Push Press + Squat Jerk

    STRICT PRESS + PUSH PRESS
    1+2@42%, 1+2@46%, 1+2@51% 1+2@53%, 1+2@55% ty-% pal 2min

    PAUSE SPLIT JERK pause 2sec OH
    2x3@nousu 50%, 3@60%, 3@66% 2x3@71%, 2x2@76%, 2x1@81% pal 2min

    BLOCKS BACK SQUAT 90°
    4@50%, 4@65%, 4@75%, 4@85%, 2x2@90% pal 2min

    SNATCH HIGH PULL + PULL Below Knee (full foot)
    1+3@71%, 1+3@81%, 2x1[1+3]@91%, 2x1[1+1]@101%, 1+1@106% te-% pal 2min

    OHEISHARJOITTEET 2-3 kierrosta

    8-12 PULLOVER - penkillä selällään tee puolet liikkeestä suoralla kädellä ja toinen puolikas koukistuksella pään ohituksen jälkeen

    8-12 SUMO DEADLIFT, DB/KB

    8-12 FEED / BANDED ASSISTED PULL UPS / STRICT PULL UPS + 30s NEGATIVE PULL UPS hitaasti alas

    8-12 VARPAILLE NOUSU YHDELLÄ JALALLA, DB/KB - ota kuorma molemmille käsille ja koukista hieman toista polvea niin, että seisot yhden jalan varassa. Nouse rauhallisesti ja hallitusti yhden jalan varpaille ja palauta alkuasentoon

  • CFPORVOO SNATCH + SNATCH BALANCE 2 Strength

    1A) HANG SNATCH 5x2x70%
    1B) SNATCH BALANCE 5x1x70%

  • Talvikarkelot 2021 Workout

    Laji 2 - työntöviesti
    6x2min

    20 Power clean
    max reps stoh

  • Talvikarkelot 2021 Workout

    Laji 1 kyykkyviesti
    6x2min

    Soutu 20/16cal
    max reps db squat