WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD 5.12 Strength

    Front Squat 3x10

  • Rive Strength

    5x 2-pos. Clean (75%)

    Quality

  • WOD 11.3 Strength

    Weighted pistol 1rm

  • Squat Snatch 3 x 5 Strength

    3 x 5 Squat Snatch

  • Floor press 7x3 Strength

    Floor press 7x3

  • Gymnastics Workout

    20min of gymnastic skills

  • Shoulder press 3*3 Strength

    Use 75% of 1RM

  • Anything But Squats Workout

    5 x Strict Pull Up
    7 x HSPU
    9 x Toes to Bar

    5 Rounds, For Quality

  • Pause Squat Training Workout

    Record your training of the pause squat. Be sure to detail whether you were doing front, overhead or back pause squats!

  • Voima - Keskiviikko, torstai Strength

    Kevään 2026 ohjelmoinnin kymmenes kierto! Yksi kierto sisältää neljä erilaista harjoitusta. Tämän kierron jälkeen on kevyempi viikko, eli tee tämän kierron harjoitukset raskaasti.

    3) Maastaveto

    Lämmittely, 10-12 minuuttia
    Pidä huolta keskivartalon ja alaraajojen monipuolisesta lämmittelystä. Kiinnitä huomiota myös yläselän lihasten aktivointiin. Alkulämmittelyssä kannattaa tehdä ainakin maastavetoa nousevilla painoilla.

    Maastaveto
    3x5, RPE 9 tai noin 75-85% 1RM tuloksesta.
    - Merkkaa tulokseen maastavedon paino (deadlift).
    - Prosentit ovat suuntaa antavia, tähtää päivän RPE-arvon toteutumiseen.

    Bulgarian kyykky (käsipainot tai kahvakuulat)
    3x8 per jalka, RPE 9
    - Jos mahdollista, lisää hieman painoa viime viikosta (isompi RPE)

    Yhden käden kulmasoutu (käsipaino)
    3x8-12 per käsi, RPE 10
    - Toistoprogressio. Kun saat kaikissa kolmessa sarjassa 12 toistoa täyteen, lisää painoa seuraavassa treenissä.
    - Voit tehdä liikkeen joko molemmat jalat lattiassa ja toinen käsi tuettuna tai toinen jalka ja käsi penkillä.