Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
12-10-8-6-4-2: kk-tempaus + leuanveto & burpee Workout
Aikaa vastaan:
12-10-8-6-4-2 (molemmat kädet)
- kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
Suorita jokaisen kk-tempauskierroksen jälkeen 6 leuanvetoa ja 6 burpeeta.
-
Ma 17.6.2024 kyykky Strength
Kyykky 2x6x77,5%
Jefferson curl 3x12
-varovasti kuormaaJalkanostot maaten 3x12
-käsipaino jalkojen väliinKyykky-hypyt 3x6
-raskas, käsipainot lisäpainoiksi -
-
25.7.2024 EMOM 42 Workout
EMOM 42
1 Minute : 12/8 Calories Bike
2 Minute : 5 Deadlifts 100/70kg
3 Minute : 12 Wallball Shots 20/14p
4 Minute : 8 HSPU
5 Minute : 1 Rope Climb
6 Minute : Rest -
3 rounds for time Workout
20 chest-to-bar pull-ups
10 overhead squats (55/82,5 kg)Scaled WOD
3 rounds for time:
15 jumping chest-to-bar pull-ups
10 overhead squats -
-
Voimanosto: ma 15.7.2024 penkki Strength
Penkki 3x90%
Vipunostot maaten 3x10-15
-varovasti kuormaaVipunostot eteen käsipainoilla 3x15/15
Hauiskääntö käsipainoilla 3x15/15
-superinaSitUps 3x20
Voimapyörä 3 x amrap
-
18.7.2024 AMRAP 8 Workout
As many Reps as Possible in 8 minutes of :
12 Overhead Lunges 22,5/15kg
12 One ARM Hang Clean & Jerk 22,5/15kg
12 V-Ups
6 Burpees over DB -
18.7.2024 Accessory EMOM Workout
EMOM 24
1 Minute : 6 Chest Supported Dumbbell Row
2 Minute : 5 Shoulder Press
3 Minute : 30 Russian Twist
4 Minute : Rest -
STRENGTH Strength
Every 1:30 for 8 sets:
1 back squats
* -lisää painoa kierroksittain,
jos mahdollista*