30 Strict Hand Stan Push-ups
As few sets as possible

*Partner assisted

*alternating reps

superset with:
Max hanging v-sit hold or hanging knee tuck hold
10 leopard crawls (2 steps forward, 2 steps backward= 1 rep)

3.5min rounds
25min

8min AMRAP:
8 STOH (40/30kg),
12 Box Jump,
16 KBS (24/16kg)

For Time:
10 down to 1 of:
Deadlifts 100Kg
Burpee Box Jumps 60cm

3 rounds of comples as heavy as possible
3 deadlifts
3 hang cleans
3 push jerks

10 x raudat maasta suorille käsille 60/45Kg
20 x burbee
30 x boxihyppy

20 x raudat maasta suorille käsille 60/45Kg
30 x burbee
40 x boxihyppy

30 x raudat maasta suorille käsille 60/45Kg
40 x burbee
50 x boxihyppy

WOD:
AMRAP 20 min

• DU x 10,
• boxhyppy 70/60cm x 5,
• hspu x 5,
• MU x 1

Joka alkava minuutti isät tekevät lisäksi:
- burpee 180 asteen käännöllä x 2

120 x pistoolikyykkyä (yhteensä)
joka alkavalla minuutilla 2 x T2B (skaalaus suorilla jaloilla)

AMRAP 12:
2 MU
10 Overhead Walking Lounge 20/10
20 DU

3 RDS For ME:
1:00 Row (cal)
0:30 Rest
1:00 Hang Power Clean 60/40 (Rx+ 70/45)
0:30 Rest
1:00 Strict Pull-up
0:30 Rest
1:00 Burpee-TTB
0:30 Rest