WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 2.2.2026 PUSH PRESS Strength

    *you can use the "rebound jerk" method

    *HOX! Calculate A) load from of 1RM OR B) load from 90% of 1RM!

    5@60%, 5@68%, 2×8@73%, 8+ reps@73% 1-2 reps left for final set, *goal in theory ~8-9 reps, pp-%, rest 2-3min

  • Split jerks Strength

    Split jerk 6x1x90%

  • 5-10 set: Workout

    Tyre Flip + Prowler Push

  • 25min For Quality: Workout

    3+3 DB Snatch,
    1-3 Rope Climb,
    3-10 HSPU

  • Mucsle-up Strength

    First muscle-up!

  • 16.8.2025 EasyWod Strength

    Bench Press

    6-5-4-3-2-2 AHAP

    Go Every 2:30

  • Isabel 30 RM Strength

    Isabel 30 RM

  • My Power Fix Workout

    bestrong

    Ole vahva. Olet yhtä vahva kuin sinun heikoin lenkkisi. Vahvat lihakset ja optimaalinen lihastasapaino takaavat tehokkaan ja turvallisen harjoittelun.

    bestable

    Hallittu liike on taloudellinen, tehokas ja turvallinen. Stabiilia ja hallittua niveltä ympäröivät vahvat ja kestävät lihakset tasapainoisesti jakautuneena. Optimaalisessa liikkeessä vuorottelevat lihasten supistus ja rentous juuri oikeaan aikaan.

  • Strength Workout

    A)
    A single set of Strict Pull-ups for max reps. ( Scaling : max rep partner assisted pull up)
    B)
    A single set of Strict Ring/Box Dips for max reps. (Scaling: max push ups )
    C)
    EMOM 6 mins :
    min 1 : 50% of max reps of strict pull up / 2 negative (weighted) pull up
    min 2 : 50% of max reps of ring dip / push up

  • 14.5.2025 BACK SQUAT Strength

    2@up to 65-70%, rest btw sets 2min