For time:
30-calorie row
30 box jump overs, 61/45cm.
30 deadlifts, 60/40kg.
30 wall-ball shots, 10/6kg.
30 ring dips
30 wall-ball shots, 10/6kg.
30 deadlifts, 60/40kg.
30 box jump overs, 61/51cm .
30-calorie row

Record scaling, time and other details.

20min amrap:
6/6 x askelkyykky
6 x burbee
8 x thruster 40/30kg
8 x boksihyppy 60cm
3 x leuka

Postaa leukojen määrä. Postaa myös koko viikon leukasaldo. Paljonkos niitä tuli nyt sitten vedettyä tällä viikolla?

Pari WOD ULKONA

1km Run
50 Shoulder to overhead
1km Run
50 Front squat
1km Run
50 Hang power clean

40-30-20-10
Wallball
8-6-4-2
HSPU

32/24kg

KB Swing 10
pushups 10
KB Swing 20
burbee 10
KB Swing 30
t2bar 10
KB Swing 40

Time limit 20min

Front Squat
3x5r
For Quality & Load

5 RDS:
1:00 ME Wall Ball 9/6
1:00 ME 15cm Target Burpees
1:00 Rest

15min amrap:
6/6 x tgu 16/12kg
1 x köysi
10 x tempaus 40/30kg

Lähdöt lennosta klo 18 alkaen.

30min:
10min soutu
10min rope turns
10min juoksu

10 Kettlebell Swings (heavy,eye lewel)
10 Weighted sit-ups
10 Box jumps