WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Outdoor Wod 3. Workout

    Conditioning

    3 x 10min / 2min Rest

    1) 10 Wall Ball - 10 Burpee

    2) 12 Weighted step back lunge - 10 T2B

    3) 10 DB Snatch - 20 DB Jump overs

  • WOD Workout

    Tempaus Amrapit:
    -Tempauksen saa tehdä raakana tai kyykkyyn

    2min Amrap:
    @25/20kg

    1min lepo

    90s Amrap:
    @35/ 25kg

    1min lepo

    1min Amrap:
    @40/30kg

    1min lepo

    30s Amrap
    @45/35kg

    Tulos: Toistot yhteensä

    3 Kierrosta laadukkaasti:
    3+3 Turkkilainen ylösnousu
    10+10 Ristilinkkari

  • Painonnosto 8.3 Strength

    Rinnalleveto tekniikkaa

    5-6x
    Power clean + hang clean + hang clean below the knee

    Acc.

    5x3 zombi squat

  • 6x 90sec ON/90sec OFF Workout

    6x
    90sec ON/90sec OFF
    Alt.

    A) AMRAP of:
    7 Thrusters 35/25kg
    5 Burpee over bar

    B) AMRAP of
    5 Deadlifts 100/70kg
    7 Pushups

  • 190421 Maanantai A Strength

    A) Back squat 5 x 3 @65-90% 1RM

  • NBT Snatches Strength

    E60s 5rounds
    Snatch 50-60%

    E90s 5rounds
    Snatch 65-80%

    E90s 5rounds
    Snatch 85-102%

  • Pe 16.4.2021 perus: maastaveto max1 Strength

    Maastaveto max1

    Alkulämmöt esim
    -lantionnosto
    -etuheilautus
    -suorinjaloin mave
    -vatsarutistukset
    -lonkan ulko/sisäkierto
    —> kaikki läpi 1-2x10-20

    Aktiiviset venyttelyt: pohkeet, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet, nivuset, pakarat...

    Tankoon 35-40kg (naiset) ja 60kg (miehet). Tästä 10-20kg korotuksin eteenpäin, loppua kohti kohti voivat olla 2,5-5kg. Tee kaikki toistot ”ykkösinä” ja RÄJÄHTÄVÄSTI alusta pitäen!!

    Ennen vetoja/vetojen lomassa x-määrä hyppyjä/loikkia..

  • Ke 14.4.2021 perus: penkki max1 Strength

    Penkki max1

    Alkulämmöt esim
    -band-pull-aparts/facepulls
    -lavan aktivoinnit seinää vasten
    -suorinjaloin mave
    -shoulder dislocates’
    —> kaikkia läpi 1-2x20
    +lisäksi käsien/lapojen/kyynärpäiden/ranteiden pyörittelyä mahdollisimman paljon

    Aktiiviset venyttelet: rinta, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet...

    Alkuun tangolla 1-2x10, päälle halutessaan 2-3 ”nousevaa kolmosta...tämän jälkeen ykkösiä, alussa korotukset 10-15%, lopussa 2,5-5%.

  • WOD Workout

    YoGig treeni

    15min AMRAP
    200m juoksua
    20 punnerrusta
    20 Ilmakyykkyä

    Toistot saa jakaa miten haluaa.

  • Strength Workout

    Box Squat: 4 x 5. Rest 2:00
    - parallel box
    - build to a heavy 5