10 x 30s on / 20s off:
1. squat to hamstring -> air squat
2. alt. box step up
3. inch worm burpee
4. alt. windmill @ bodyweight
5. hollow rock

Tabata KB Swings @ 32/24kg (8x 20s. Work, 10s. Rest)

1min REST

Tabata Burpees

1min REST

Tabata V-Ups

Fitness Kelly:
5rounds

400m run
15 box jump
15 wallball

3x1 Clean and Jerk @ 50%

4x1 Snatch @ 60%

Tabata Something Else
1) leuka
2) punnerrus
3) istumaannousu
4) kyykky

(20 sek duunia / 10 sek lepo) x 8 intervallia per liike. Liike vaihtuu lennosta.

Postaa yhteenlaskettu toistomäärä. Megalähtö klo 18.

Tempaus riipusta 3RM 3-3-3-3-3

Koko kombinaatio 1RM:
thruster - push press - push jerk - split jerk

Pääsivujen ohjelmoinnista tammikuulta 2015.

Huoltoa yläkeholle klo 18.

Mukaan pyyhe sekä jumppamattoa.

15min laadukasta valakyykkyä.

Prosentit 1RM:
50% x warm up
60% x 10
70% x 8
80% 4
90% x 2
100% x 1