4 x 3min AMRAP / 1min REST
4 DB Hang Power Clean
6 Push Ups on DBs
8 DB Front Rack Step Back Lunge
@22,5/15kg

For time
1000m run
50 box step-over 60/50
30 one arm DB devil's press 22,5/15
10 wall walk

HUOM! Muista ottaa juoksuun erilliset kengät, jotka vaihdetaan eteismatolla juoksun jälkeen ennen treenin jatkamista sisällä box step-overeihin.

Partner workout

20min AMRAP
900/850m row
60 box jump 60/50
30 burpee over rower

Share repetitions with partner

Every 3:00 x 7 sets:
400-m run (ULKONA!!!)
– score is your slowest 400-m time.
-skaalaus 300m = 2x pihalenkki

• weighted
• bodyweight
• negative
• feet on the ground
• rest 1:30

AMRAP x 12 MINUTES
2 Rope Climb (sc: 1 or 2x 1/2 rep, or 3 from floor to stand and back)
16 Deficit Push-Ups*
16 x Anchored Sit-up Throws (in air)
*Use plates create deficit and for the anchor

Extra:
2-3 sets for quality
15 Banded face pull apart
15 Banded biceps
10/10 pallof press

Snatch grip lift off w 3sec hold just off floor and 3 sec hold at knee
1×3@60%, 70%, 80%, 85%, 90%, 95%
Maintain core!

Hölkkää / Juoksua 45 Minuuttia PK 2

Voit jakaa 7 min hölkkää / 2 min kävelyä.

5 x 3 @77.5%
*rest ~90 sec btw sets

2hlön tiimissä

3k soutu/hiihto tai 4mailia pyörällä
100 burpeeta
1200m juoksua