Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Back squat Strength

    6x 79%
    4x 86%
    2x 90%
    1x 93%
    1x 96%

    • Week 6/6
    • Rest 2-3min. btw sets.

  • For time Workout

    400m Run
    30 Toes to bar
    400m Run
    50 DB-Snatch (22.5/15kg)
    400m Run
    30 Toes to bar
    400m Run

    (Time cap: 15min.)

    • Ohjeistus:
    • Skaalaa t2b tarvittaessa jalkojen nostoihin.
    • Käsipainon tulisi olla melko kevyt.
    • Skaalaa toistoja/matkaa alas, mikäli koet nämä liian suuriksi.

  • CFPORVOO WOD 14.8.2020 Workout

    12 min AMRAP
    5 bac squats 100kg/70kg

    10 kb swings 32kg/20kg

    20 sit ups

  • Sunnuntai 16.8. Workout

    8 Min Emom
    4-12 Pull up/C2b

    Wod
    For Time
    30 Cal row
    25 Wall ball
    20 Single arm devils press
    15 Hspu

  • Warm up Workout

    2x10m over the hurdles alt leg, kävelypalautus
    2x10m lunge walk + torso rotation, kävelypalautus
    2x10m high knees run / kävelypalautus
    2x10m butt kick run / kävelypalautus
    2x10+10m side steps (sivulaukka, pieni etunoja)
    oikea 10m, vasen 10m, oikea 10m, vasen 10m, lepo ja toista
    2x10+10m siksak viistosti eteen/taakse
    lepoa 1min jaa toista. Eli kaks kertaa eteen taakse ja lepo.
    2x20m ristiaskellus + ylävartalon kierto (kerran oikea/
    kerran vasen kylki edellä)

    then prepare for snatch in 10 minutes and test couple alt leg
    v-ups

  • Ma 10.8.2020 Kyykky + kevyt penkki Strength

    Kyykky 2x2x92%

    Penkki 5x5x65%

    Blackburns’ 3 kierrosta

  • Gymnastic capacity Workout

    AMRAP 1:30:
    12 Bar-Facing Burpees
    Max Ring Muscle-Ups

    Rest 1:30

    AMRAP 1:30:
    9 Bar-Facing Burpees
    Max Ring Muscle-Ups

    Rest 1:30

    AMRAP 1:30:
    6 Bar-Facing Burpees
    Max Ring Muscle-Ups

    Rest 1:30

    AMRAP 1:30
    12 Bar-Facing Burpees
    Max Bar Muscle-Ups

    Rest 1:30

    AMRAP 1:30
    9 Bar-Facing Burpees
    Max Bar Muscle-Ups

    Rest 1:30

    AMRAP 1:30
    6 Bar-Facing Burpees
    Max Bar Muscle-Ups

    • Ohjeistus:
    • Suorita ensin aina yleisliikkeet, jonka jälkeen loppuaika tehdään Ring/Bar Muscle uppeja.
    • Ensimmäiset 3 kierrosta renkaissa, loput 3 tangossa.
    • Mikäli et tee Muscle uppeja, voit tehdä ensin 3 kierrosta rinta tankoon leuanvetoja (C2B) ja viimeiset 3 kierrosta perus kippi leukoja.
    • Voit myös tehdä ensin bar MU ja sitten C2B.

  • "Boksil eka, boksil vika" Workout

    3 kierrosta: kulmasoutu tangolla 10-12 toistoa, 15 sec rest-pause. 90 sec lepoa kierrosten välissä

    3 kierrosta: vipunostot sivuun-eteen 10-12 toistoa, 15 sec rest-pause. 90 sec lepoa kierrosten välissä

    3 kierrosta: hauiskääntö tangolla 10-12 toistoa, 15 sec rest-pause. 90 sec lepoa kierrosten välissä

    2-3 kierrosta: keppivatsat

  • AMRAP 10min. Workout

    6 Deadlift (120/85kg)
    12 HSPU
    18/14 cal Row / Bike

    • Ohjeistus:
    • Tangon tulisi olla hieman raskaampi (~70%+-), mutta sellainen, että kykenisit alustavasti suorittamaan sarjat 1-3 osassa.
    • HSPU:ssa sarjat tulisi pystyä suorittamaan myös 1-3 osassa.

  • Unbreakable Workout

    30 Strict pull-ups for time.
    Every time you break, you must run 200m for penalty.
    20min time gap.