YoGig treeni

15min AMRAP
200m juoksua
20 punnerrusta
20 Ilmakyykkyä

Toistot saa jakaa miten haluaa.

Box Squat: 4 x 5. Rest 2:00
- parallel box
- build to a heavy 5

High Boxjump x 5

Kyykky 3x2 (75-80-85%)
-ennen jokaista sarjaa (myös lämppäsarjat) hypyt x 3

Suorinjaloin mave 5x8x50-60%
-korokkeelta
-jokainen toisto lattiasta/stopilla

Sivutaivutus 3x10 / puoli

PK-treeni

7 rounds for consistency:

60 s row/bike
15 air squats
60 s row/bike
10 push- ups
60 s row/bike
5 strict pull ups
-1 min rest between rounds-

TC :45 min

Tämän treenin pitäisi pysyä jälleen pk-alueen alapuolella:

*Jos menee liian rankaksi, pudota toistoja, kevennä kuormaa.

Hahmota oma aerobinen kynnys esim näin:

1) 180-ikä + 5 lyöntiä = kaikki tuon kynnyksen alla tapahtuvat treenit on pk-treeniä
2) Pystyt tekemään treenin pelkällä nenähengityksellä. Mikäli et, vauhti on liian kova.
3) Pystyt puhumaan puuskuttamatta!

Aerobinen kynnys on tärkeä ymmärtää viisaan harjoittelun kannalta. Aerobinen kynnys on yksinkertaisuudessaan kynnys, jonka jälkeen maitohapon määrä veressä alkaa nousta. Mitä parempi hapenottokyky on, niin sitä kovempaa voit treenata ilman että laktaattia alkaa muodostua. Tästä syystä viikko-ohjelmoinnissa on usein pk-treenejä / matalasykkeistä tekemistä. Tämä harjoittelu luo pohjan KAIKELLE tekemiselle!

1x10, 3X5, 3X1, 3X5

EMOM x10
1) 15/10cal row
2) 8-10 ttb

rest 3min

EMOM x10
1) 15/10cal bike or echo
2) 10-15 box jump over

8 kierrosta vuorotellen A ja B
2min ON 1min OFF

A)
8 KK/KP tempaus
11/8cal

B)
8 KK/KP Työntö
7 Burpee

Aikaa vastaan:

• 200 ilmakyykky

Jokaisella alkavalla minuutilla 5 etunojapunnerrusta. Harjoitus alkaa punnerruksilla.

4x5
Clute ham bridge w/barbell
*rest 90s
*