Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Lauantai 3.7. Workout

    3 Rounds
    Every beginning 5 min (tc 3:30 min)
    A) 200m Run
    25 Wall ball
    200m Run

    B) 200m Run
    20 Db snatch 22,5/15kg
    200m Run

  • CFPORVOO WOD 1.7.2021 Workout

    21-15-9
    BOX JUMP 60CM/50CM
    WALL BALL 9KG/6KG
    ROW CAL

  • 290621 Tiistai Workout

    3 rounds for time
    10 db one arm hang cluster 22,5/15
    10 db over burpee
    2min rest
    2 rounds for time
    15 db one arm hang cluster 2,5/15
    15 db over burpee
    2min rest
    For time
    30 db one arm hang cluster 2,5/15
    30 db over burpee

  • ”Cooper Progression 2." (Optional) Workout

    Päätä tavoitematka Cooperin testissä. (käytä samaa tavoitetta, kuin viime progressiossa)
    Jaa tavoitematka kolmeen osaan ja tee seuraava treeni:

    Juokse 2min VK1-alueella, ja 6min VK2-alueella.

    Lepää 5min.

    Juokse 1/3 tavoitematkasta ja lepää 1min. Toista yhteensä kolme kierrosta, eli tavoitematkan verran. Jokainen kierros tulisi mennä alle 4min.

    Cooldown 10min hölkkä/reipas kävely.

    Jos et tiedä VK1- ja VK2-alueitasi, tässä pieni ohje:
    VK1-sykealueella liikutaan hieman nopeammin, kuin peruskuntoalueella. Kaverin kanssa pystyy melko sujuvasti juttelemaan lauseita, mutta olet selvästi hengästynyt. Tämä juoksuvauhti ei tuota lainkaan kipua, kun juokset yli 5 minuuttia.
    VK2-alueella et enää pysty puhumaan täysin lausein ilman huomattavaa vaivaa. Kipua on sillain ”sopivasti”, mutta tuntuu että pystyisit juoksemaan tällä vauhdilla muutaman kilometrin, jos olisi pakko. Hengitystaajuus on selkeästi koholla, mutta se ei ole vaivalloista, ja sinun ei tarvitse käyttää apuhengityslihaksia. Tämä vauhti ei saa aiheuttaa sellaista
    väsymystä, joka vaikuttaisi negatiivisesti juoksutekniikkaan. Tällä vauhdilla jalat eivät mene tönköksi heti juoksun jälkeen.

  • 5 kierrosta 2 liikettä Workout

    5 kierrosta
    10 vauhtipunnerrus
    400m juoksu

    Valitse paino niin, että pystyt tekemään ensimmäisen kierroksen vauhtipunnerrukset putkeen

    Bodaus - valmentajan valinta

  • 25.6.2021 Deload Cycle Workout

    AMRAP 14

    20 Biceps Curl 35/25kg (barbell)
    50 Stepping Lunge, alternating
    20 V-UPS
    200m Run

  • 3rds For time Workout

    12 OHS 60/40
    5m HS Walk
    20 Du
    5m HS Walk

  • Sunnuntai 20.6. Workout

    For Quality
    3 Rounds
    30s-60s Hollow
    8 KB Side crunch, Left
    40m Front rack walk, Left
    8 KB Side crunch, Right
    40m Front rack walk, Right
    4-8 Dip
    rest as needed

  • FRONTSQUAT Strength

    Etukyykky
    5 x 4 80%

  • Recovery workout Workout

    "Metcon (quality)

    Recovery workout

    12 minutes bike erg - light

    Rest 1:00 min

    12 minutes of “over and under”.
    2:00 min over
    2:00 min under

    Rest 1:00 min

    12 minutes row erg - light"

    "Palauttava harjoitus.

    Harjoituksen tarkoitus on edistää palautumista kovista harjoituksista. Tavoite on edetä sellaisella vauhdilla, että tulee hyvä hiki, mutta ei happoja. Yleisesti ottaen vauhdin tulisi olla sellainen, ettei harjoituksessa ole henkistä tai psyykkistä painetta"