1) Wall climbs 4x3
2) Clean and jerk 5x(3+3)x65%

10 min AMRAP
10 pull ups
10 push ups
10 cal row
10 OHS 60kg/40kg

4 Rounds For Time With a Partner
400 Meter Run/500m row/ski
50 Air Squats
50 Double Unders
50 Hollow Rocks
100 Meter Front Rack Carry

– Goal: sustainable effort

TIME CAP = 30:00

3000m Row
300 DU
3 mile Run

8 Intervals

New every 6th minute

A) Run 300m
10-16 DB Snatches 22,5/15kg
10-16 Box Jumps
10-16 Burpees

B) 20/15 Calories
10-16 KB Swings 24/16kg
10-16 V-Ups
10-16 Wall Balls

Penkki 70% x amrap
-lämmittelysarjoissa 3-5 toistoa

Ojentajat kumpparilla 5x15-25

Kohautukset tangolla 4x12-20
-ristiote, vaihda ote joka sarjaan

Jalkojen nostot maaten 3x30

Pystypunnerrus 30% x amrap

Sumo high pull 4x8
-sama paino mitä viime viikolla tai enemmän

Maastaveto 6x4x75%
-1min palautukset

Etuheilautus yhdellä kädellä 3x20 / käsi

Russian twist 5x20 (10/puoli)
-”kädet suorina”

5 rounds for time:

18 hang squat clean
18 pull ups
10 power clean
10 hspu

rx:50/35kg
time cap: 25min

Maastaveto 5x8x60%

Kyykky 5x5x70%

Etukyykky 3x8x40-50%

Sivutaivutukset 3x20 / puoli

Mobility