WU: AMRAP10:
800m row/ski or 1600/2000m bikeerg/echobike @ easy pace
rest of time:
5 burpee
10 kip swing
5+5 DB thruster

7:00 Basic Endurance CrossFit
8:00 Shoulder Accessory / Mobility

16:00 Teens
17:00 Basic Endurance CrossFit
18:00 Shoulder Accessory / Mobility

Penkki 3x1x95-100%
-ei fail!!

Pystypunnerrus Max5
-päätyyn asti

Pullover 3x20

Band-pull-aparts 3x30

AMRAP6:
12 (=6+6) alt. s.a. db snatch (30 / 22,5)
12 air squat
12 v-up / tuck up

HUOM! Voit tehdä metconin molemmat versiot päivän kaikilla tunneilla.

3@up to 71-76%, rest btw sets 3min

*3-5 sec slow down
3@barbell, 2×3@50%, rest btw sets 2-3min

Tempaus maastaveto
3 sarjaa
-5 toistoa

8min on / 3min off x3:
400-800m run (target 4-5min)

into AMRAP:
9 C2B / pull up / jumping kipping pull up
15 push up
21 alt. db snatch (25 / 17,5)

RPE 9

HUOM! Molemmat versiot päivän treeneistä voit tehdä kaikilla tunneilla.

Kyykky 3x2 (80-85-90%)

Etukyykky Max3-5

Suorinjaloin mave 3x12
-noin 40%

10 kierrosta aikaa vastaan

3 MU/C2B/Leukaa
200m* Juoksua (konetta)

*nosto-ovelta hallin päätyyn metsän suuntaan 2x