Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Conditioning 22-12-2023 Workout

    4 x 3:00 AMRAP; Rest 1:30
    1-2-3-and so on...
    Power Snatch @ ???
    2-4-6-and so on...
    Push-Ups

  • HSPU ja T2B 7 Workout

    Harjoitellaan 15min T2B osumia
    ( väliheilautuksella, toinen jalka boxilla jne.)

    HSPU
    1x max sarja
    3x 50%

  • Kb deadlifts & box jumps w/ partner Workout

    10 rounds for time w/ partner:
    10 double kb suitcase deadlift (2 x 32 / 2 x 24)
    10 box jump (60/50)

    TC: 10

    Treenin flow: Parit tekevät kokonaisen kierroksen vuorotellen, yhteensä 5 kierrosta / hlö.

    Skaalaus: Ota sellasiet kahvakuulat, joilla pystyt tekemään toistot putkeen. Boksihypyissä skaalaa ensin korkeutta (esim. pienet boxit tai levypainoille hyppy). Jos hyppääminen ei ole mahdollista, skaalaa boxille askeltamiseen. Molempien pareista ei tarvitse käyttää samoja painoja / boxin korkeutta tai variaatiota.

    Rasittavuus: RPE 8

  • Voimanosto: Penkki max1 Strength

    Penkki max1

  • Monday strength Strength

    Front squat Ladder

    Front squat

    5-4-3-2-3-4-5

    Etukyykkyproggiksen viikko 3/3. Lisää ja vähennä painoa pyramidissa. Lepää tarpeen mukaan. Katso aiempien viikkojen tulokset ja lisää rautaa!

  • RestDay! Workout

    10:00 Basic Endurance CrossFit
    11:00 Strenght + Metcon ( 15.12.2023 )
    12:00 Mobility

  • Optional strength Workout

    3x 8+8 reverse lunge 2-3reps in tank/back rack

  • Pull ups, push ups & bikes Workout

    2min on / 2min off x4:
    6-12 jumping kipping pull up / (banded) kipping pull up / c2b
    10-20 elevated / banded / bodyweight push up
    AMRAP bike erg / air bike
    - TC kehonpainoliikkeille 75s
    - Tulos: Yhteenlasketut kalorit

    Rasittavuus: RPE 8

    Tavoite: Kehonpainoliikkeet 2-3 sarjassa läpi treenin, valitse variaatio ja toistot niin, ettet pysty tekemään punnerruksia tai leukoja yhdessä sarjassa (pl. jos pystyt tekemään kehonpainolla punnerrukset ja C2B maksimitoistoilla)! HUOM! Valitse kuitenkin variaatio niin, että pystyt käyttämään samaa variaatiota koko treenin läpi eli ei skaalausta kesken treenin - opetellaan samalla tuntemaan omaa kroppaa ja löytämään sopivat skaalaukset näihin klassikkoliikkeisiin.

  • MPF mobility WOD Workout

    Nilkka
    10+10 big toe + ankle pump on wall
    30s+30s SL standing + KB sircles

    Amrap selkä
    5 jefferson curl + squats
    5+5 wall bridge with rotation
    5+5 half kneeling side bends

    Amrap lonkka
    10 alt cossack + hip rotation
    10 banded lean back
    10+10 external rotation on box

    Amrap olka
    5+5 windmill
    30s bar german hang
    10 external rotation
    30s dead hang

    EXTRA
    2x30s isometric neck hold

  • Morning Intervals Workout

    3x 10min ON/2min OFF

    I Go-You Go

    A) 8 Squats
    3x10m Shuttle Runs
    12/9 Cal Echo Bike
    3x10m Shuttle Runs
    8 Squat

    B) 5 Box Jump Overs
    3x10m Shuttle Runs
    12/9 Cal Row
    3x10m Shuttle Runs
    5 Box Jump Overs

    C) 8 KB Swings
    3x10m Shuttle Runs
    12/9 Cal SkiErg
    3x10m Shuttle Runs
    8 KB Swings