Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • BBC Weightlifting - Maanantai Workout

    WARM-UP

    12 minutes for quality & minimum rest of:
    :45s row
    15 Air squats
    15 Banded pull aparts
    5 Muscle snatches
    5 Snatch grip behind the neck shoulder presses
    5 Overhead squats
    5 Behind the neck snatch grip sotts press

    SNATCH

    Snatch, sets of 2.
    • No touch and go
    • No letting go
    • 2 x same weight before adding more weight
    • Add weight until the movement starts to slow down.
    • Focus on technique and consistency
    • 20:00 minutes. Lift every 2:00 min.

    Deficit snatch pulls, 4 x 3 (hard)

    STRENGTH
    Tempo back squats,

    Build up to a set of 2 tempo back squats with 2 “reps in reserve” (RIR) in 15:00 minutes.

    Tempo (3:3:X:1):
    3s descend
    3s pause at bottom squat and reset.

    (OPTIONAL) BONUS

    3 Rounds of:
    8-12 Strict pull-ups or bilateral bent over row
    6+6 1-Arm dumbbell external rotations
    8+8 Bulgarian split squats
    8+8 1-Legged romanian deadlifts
    12 Weighted hip extensions
    12 Ironclad abs
    15m+15m 1-Arm suitcase carry

  • Painonnosto workshop Workout

    Tähän voit kirjoittaa muistiinpanoja Lauran opeista!

  • POWER CLEAN COMPLEX Strength

    Power clean complex

    E90sx 9
    4x 1 Power clean + 2 hang power clean (70-80%)
    4x 1 Power clean + 1 hang power clean (80-90%)

  • Partner AMRAPs Workout

    6 x AMRAP4 w/ Partner, YGIG - rest 1min between AMRAPs, alternate between A & B:
    a) 40 kbs (24/16)
    40 jump over rower / jump over db / jump over line
    AMRAP row

    b) 20 box jump over (60/50)
    20 no-jump burpee
    AMRAP air bike / bike erg / ski erg

    Tulos: koneilla kalorit yhteensä
    Treenin flow: Pari tekee samaa pistettä 4min, jonka jälkeen 1min lepo ja pisteen vaihto - kolme kierrosta molempia pisteitä.
    Rasittavuus: RPE 8 - kierrokset pitäisi pysyä aikalailla samoissa toistoissa tai viimeisiä vetoja kohti pitäisi pystyä ennemmin vaikka vähän kiristämään kuin himmaamaan.

  • 090224 Perjantai B Workout

    21-15-9 for time
    Overhead squat 42,5/30
    Bar over burpee

  • 090224 Perjantai A Strength

    Every 2min for 6 rounds
    1 hang snatch
    2 snatch balance
    3 overhead squat

    Start @50% of 1rm snatch, add weight as needed

  • WOD Workout

    RX
    AMRAP x 18 MINUTES
    60 Double Unders
    30/25 Cal Bike/Row/Ski
    15 Pull-Ups
    30 Double Unders
    15/12 Cal Bike/Row/Ski
    7 Pull-Ups

    GOAL : 2+rounds

    SCALED
    AMRAP x 18 MINUTES
    100 Single Unders
    20/15 Cal Bike/Row/Ski
    10 Jumping Pull-Ups / Ring Rows
    50 Single Unders
    12/10 Cal Bike/Row/Ski
    5 Jumping Pull-Ups / Ring Row
    RPE: 7

    2-3 SETS FOR QUALITY
    10/10 Seated Single Leg Lifts
    :30 Child's Pose w/Lat Stretch
    10 Seated Double Leg Lifts
    30 Banded Tricep Extensions
    -Rest as Needed b/t Sets-

  • On-Ramp Päivä 7 Workout

    10min AMRAMP
    15 kahvakuulaswingi (ven)
    12 SDHP
    9 valakyykkyä

    Tulokseksi kaikkien tekemiesi liikkeiden yhteistulos, ja kommentteihin käytetyt painot ja skaalaukset sekä kierroksien määrä.

  • On-Ramp Päivä 6 Workout

    Aikaa vastaan:
    3-4-5-6-7 rengasdippi
    5 burbee
    14-12-10-8-6 askelkyykkykävely painolla

    Kirjoita kommentteihin käyttämäsi painot ja skaalaukset

  • On-Ramp Päivä 3 Workout

    Pareittain 3 kierrosta:
    300m soutu
    10 thrusteria

    Laita tulokseksi jokaisen kierroksen yhteenlaskettu aika ja kommenteihin jokaiseen kierrokseen käytetty aika erikseen.