Run 400m
30 x DB Snatch
30 x WB

High hang squat snatch

5 x 3 reps
rest 90 sec

-3 sec pause at the bottom of the catch
-use 70-80%

Core Complex
EMOM 6, 35s On/25s Off
1. Reverse Plank Legs on a Box
2. V Ups
3. Straddle Pulses

20 thruster 30kg/20kg

20 pull ups

15 thruster 40kg/2kg

15 C2B

10 thruster 50kg/30kg

10 BAR MU

Weighted dips
10x3
Rest as needed. No failures.

Askellus boksille 12,12,12,12'

käsipainot tai kahvakuulat mukana

Accessory work

3-4 rounds:

3-6 dragon flag
12 (6+6) barbell side bends
12 (6+6) kettlebell pull through plank

Peruskuntoo ja bodailua

EMOM 40 min

1. Easy row
2. 45 sec DU`s / SU´s
3. 6 Floor press
4. 6 Strict pull-ups / C2B
5. Rest

3 kierrosta

5-10 rengassoutu 2s pysäytyksellä
10 hauiskääntö käsipainoilla
1min lepo

AMRAP 8
8 Wall Balls
8 Abmat Situps
8 Ring Rows
8 Wall Ball Overhead Situps