Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
LINDA // Benchmark Workout
RX
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
1.5 x bodyweight deadlift
1 x bodyweight bench press
.75 x bodyweight squat cleanINTERMEDIATE
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
1.25 x bodyweight deadlift
.75 x bodyweight bench press
.5 x bodyweight squat cleanBEGINNER
8-7-6-5-4-3-2-1 reps for time:
Deadlift (29/43 kg)
Bench press (25/34 kg)
Squat clean (15/20 kg) -
RestDay! Workout
-
-
Running, KBS and Pull-Ups Workout
Run 1200m
63 KBS (24/16kg)
36 Pull-UpOhje: tämä on Sawotta 2017 laji 2. Tee harjoitus mahdollisimman nopeasti. Time Cap 12min. Skaalaa tarvittaessa.
-
Hang Squat Snatch Every 30sec for 10 rounds with 75-85% Strength
Hang Squat Snatch Every 30sec for 10 rounds with 75-85% of todays complex
Ohje: Tee yksi tempaus riipusta puolen minuutin välein, 10 kierrosta. Lastaa tankoon 75-85% aiemman kopleksin maksimista.
-
21-15-9 Front Squat, TTB Workout
21-15-9
Front Squat 60/40kg (bar from the ground)
TTBOhje: Tee harjoitus mahdollisimman nopeasti. Ota tanko maasta. Skaalaa tarvittaessa TTB polvien nostoksi.
-
20min EMOM: Wallball, HSPU Workout
-
12min EMOM: 2-position Hang Snatch (above and below the knee) Strength
12min EMOM: 2-position Hang Snatch (above and below the knee).
Increase the weight after 3 sets. Go by feel.
-
Bar MU tech Workout
Warm up (15min)
Hyvä lämmittely.Pääpointit: -olkapäiden lämmittely -latsien/keskivartalon ja lantion aktivoinit Katso videot ja voit käyttää niitä apuna. Kaikki progressiot rauhassa edeten helposta kohti vaikeampaa.
A1. Lantio tankoon jalat boksin päällä
A2. Muscle up jalat boksin päällä
A3. Tanko muscle-up hypyllä
A4. Hyppy tankoon (Jump the bar)
A5. Polvet ylös (Knees up)
A6. Lantio tankoon (Hips to bar)
A7. Tanko muscle-up -