Pareittain aikaa vastaan:
1min burpee boxhyppy
2min T2B
3min rinnalleveto (50%)
4min lepo

Workout of the Day
A.
Take 15 minutes and build to today’s 1RM Clean or Power Clean
B.
Every minute, on the minute, for 15 minutes:
1st minute – 5 Power Cleans @ 65-75% of today’s 1RM
2nd minute – 200 Meter Run (3 laps)
3rd minute – 20 Ring Dips / 20 push ups
(modify ring dips to number that can be performed in 45 seconds or less)
C.
Every minute, on the minute, for 6 minutes:
Minute 1 – Strict Pull-Ups x 3-4 reps @ 4111
Minute 2 – Bottom’s Up Kettlebell Carry x 25 yards each arm

Checked out my first affiliate Crossfit402! the place is awesome and looking forward to training with a group of people again and my first time in a box.

Tabata warmup with Jump ropes, squats, lunges, pushups.
Mobility with shoulder stretches.

Baseline WOD
500m Row
40 squats
30 situps
20 pushups
10 pullups

Parit muodostetaan sitä mukaan kun jengiä lampsii ovesta sisään.

Lähdöt lennosta klo 18-20.

Wodi pitää sisällään painonnostoa, kuntopalloa ja narua.

Postaa aika, raudat, skaalaukset ja fiilikset.

Lauri kesyttää narua helmikuussa:

4min amrap jokaista:
Askelkyykky
Takakyykky 40/30kg
Kyykky

Postaa yhteenlaskettu toistomäärä.

Kananmunat haettavissa boksilta ekan ja viimeisen lähdön välillä. Maksu käteisellä 8.5 euroa / kenno + bensakulut 1.5 euroa / tilaaja.

MetCon

2km Run
30 KB Swings RX: 32/24kg
30 Toes to bar
30 Back Squats RX: 60/35
2km Run

Thruster
3-3-3-3-3
Leave 1-2 reps in the tank.
Rest as needed btw. sets

3 rounds
10+10 one leg deadlifts 50kg/35kg
2+2 TGUs 24kg/16kg
10 box over burpees

3 rounds for quality
10s L-sit
24 ABRs
20 push ups
10 strict pull ups

Snatch high pulls 4x2 @85-95%.
Harjoitteen tarkoitus on oppia tekemään tempauksen veto vaihe loppuun saakka.
Rytmitä vetoliike "kiihtyvänä"