Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 1.Conditioning Workout

    "Girls Gone Wild"
    On the 0:00...
    Girls Gone Wild Part #1 -
    "Fran" 21-15-9: Thrusters (95/65) Pull-Ups

    On the 4:00...
    Girls Gone Wild Part #2 -
    "Diane" 21-15-9: Deadlifts (225/155) Kipping Handstand Pushups

    On the 8:00...
    Girls Gone Wild Part #3 -
    "Amanda" 9-7-5: Ring Muscle-Ups Squat Snatches (135/95)

  • Jerk Doubles Strength

    WEIGHTLIFTING

    Jerk Doubles. Use block or rack. Split or Push Jerk.

    Every 90-180sec

    Sets 1-2@ RPE 3+ (75-80%)
    Sets 3-4@ RPE 4 (85%)
    Sets 5-6@ RPE 4+ (88-95%)

  • Extra Credit 17-04-2019 Workout

    ”Buns + Guns”
    EMOM 8:00
    ODD Minutes: 20 Glute Bridges (Double Leg)
    EVEN Minutes: 20 Alt. DB Curls (total)

  • Engine bias - Viikko 4 (3/3) Workout

    AMRAP in 15 minutes of:
    20/15 calories row
    50 Double-unders

    Suora, 15 minuutin AMRAP. Yksi happi per veto soudussa ja DU:t mahdollisimman nopeasti alta pois. Tämä on harjoitus, jossa pidetään mielessä perusasiat, mutta koitetaan tehdä ne perusasiat myös entistä paremmin. Keskity ryhtiin, rytmiin sekä nopeisiin siirtymiin. Skaalaa DU määrää siten, että saisit tehtyä sarjan minuutin sisään. Jos DU ei vielä kulje, niin harjoittele niitä ensin 10 minuuttia ennen harjoituksen tekemistä ja skaalaa sitten harjoituksiin sinkuiksi. 50 sinkkua riittää.

    Vaikkakin kyseessä on AMRAP, niin lähesty harjoitusta sellaisena “tekniikka AMRAP:na”. Tee siis niin kovaa kuin pystyt, mutta tekniikan sekä mekaniikan säilyessä.

  • Snatch Pull 3x3 Strength

    WEIGHTLIFTING

    Snatch Pull 3x3 RPE 4 to 4+

    Rest as needed between and use straps if needed.

  • Snatch Strength

    Power Snatch

    4 sets of 8 reps

  • Olympic Lifting Strength

    Bear complex
    Every 1:30 x 10sets
    1 Power Clean
    1 Front Squat
    1 Push Press
    1 Back Squat
    1 Push Press (behind the neck)
    - choose a weight you can keep for all sets without failing

  • Power Snatch every 15sec for 5min Strength

    CONDITIONING

    Power Snatch every 15sec for 5min (20 reps total)

    RPE 3 to 3+

  • Wednesday metcon Workout

    Keuhkoblaster

    6 min amrap of burpee box overs

  • Back Squat Strength

    Back Squat
    2x3@80%
    2x3@85%
    1x2@90%