Side Plank
Accumulate 90 sec/side

1a) Front squat 4x3x85%
1b) Skater jumps 4x6

4 kierrosta aikaa vastaan:

5 HSPU
10 Pistoolikyykkyä
15 Leukaa
400m juoksua

TC: 30min

Sumo high pull 4x6
-kevyt kuorma
-tekniikka/lantio!!!

Maastaveto 8x3x70%
-1min palautukset

Etuheilautus 3x20

SitUps 3x20

Sivutaivutukset 3x20 / puoli

25min laadukkaasti:

Kahta valitsemaasi taitoliikettä, joissa toistomäärät mukavat.
2min kone tai hölkkä

For time
Buy in 1k row
Then 4 rounds
10 deadlift 100/70
10 bar over burpee

For time:
70 DU
60 Air Squats
50 Kettlebell swings 24/16kg
40 Push-ups
30 Sit ups
20 WB 9/6kg
10 Burpees
5 Wall walks
500m Row

TC 16min

Partner WOD

Min 0-9 - AMRAP of *
Min 9-18 - Calories
Min 18-27 - AMRAP of *
Min 27-36 - Calories
Min 36-45 - AMRAP of *

*AMRAP of
30 Burpees
30 Wall Balls
30 Box Jumps
30 KB Swings 24/16kg
30 Sit-ups

Laji 1

AMRAP 6min

Pari A
Buy in 40/30 cal Echo bike, AMRAP up & down

Pari B
Buy in 40/30 val Row, AMRAP up & down

Laji 2

16min, etsi päivän maksimipaino

Clean anyhow
2* front squat
Hang clean

Laji 3

120-100-80

Air squat
Situp
Box over 60/50cm
Ground to overhead 20/10kg

12 min AMRAP
weight 15kg DBs /10kg, use one for pull ups
3 weighted pull ups
6 dumbbell shoulder presses
9 bicep curls
12 dumbbell squats