Vaikuta vastaamalla käyttäjäkyselyymme!

WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Monster Workout

    “Monster”
    For total time
    3 Rounds of
    50 Double Unders
    20 Wall Balls
    15 Power Snatches 35/25kg

    rest 5min
    4 Rounds of
    10 Handstand Pushups
    7 Cleans (Full) 80/60kg
    rest 5min

    5 Rounds of
    15/10 Cal. Bike/Assault Bike
    10 Push Jerks 50/35kg
    5 Bar Muscle-Ups

  • "Kalsu" Workout

    Lämmittely
    3 kierrosta
    20 X-hyppy
    5 mittarimato
    10 kyykky

    Thruster ja yleisliike tekniikka

    "Kalsu"

    Alkavalla min 3-5 yleisliike
    Loppu minuutti thrustereitä

    kesto 14 min.
    halutessasi voit pitää yhden taukominuutin.

  • Push ups & Hs practice Workout

    Warm up: 3-4 rounds
    3-5 inch worm + push up
    10-20 mountain climber
    10-16 hollow rock
    *
    Emom15
    1) 5-10 push up
    2) 6+6 door frame row / 4-8 table row
    3) 20-50s plank hold
    *
    Handstand practice, 3-4 rounds
    1) 10-30s handstand hold
    2) 4-12 shoulder taps
    *
    Optional:
    20-40min run or walk (easy / moderate pace)

  • EMOM 20 Workout

    EMOM 20
    (1) 8 Overhead Squats
    (2) 12-15 Toes-to-bar
    (3) 5 Devils Presses
    (4) 8-12 Ring Dips
    (5) Rest

  • 2 rounds Workout

    Muscle up / Chest to bar / Pull up:
    40% UB + 40 DU's
    Rest 60s.
    30% UB + 40 DU's
    Rest 60s.
    20% UB + 40 DU's
    Rest 3min...

    • Ohjeistus:
    • Suorita voimisteluliike aina putkeen ilman breikkejä. Pyri suorittamaan tuplat välittömästi perään.
    • Valitse oman tasosi mukainen liike (MU/C2B/PU)
    • Voit halutessasi myös vain harjoitella liikkeiden tekniikoita.

  • Power Snathes Strength

    4x4 reps @55,60,65,70%
    rest as needed bwn

  • Blocked from Takomo Day 17 Workout

    Lämppä

    6-8 min easy jog

    then 2 rds
    quad pull walk 10m
    table top walk 10m
    hip opener 5/5
    hamstring opener 10m
    calf raises 10 reps

    Running workout
    60 min easy pace run

    -jos käytät sykevyötä niin "easy pace" PK-vauhti
    -mikäli ei ole sykevyötä niin "easy pace" pystyt helosti juttelemaan.

  • Leuanveto myötäotteella 3 x max - 2min lepo Workout

    Leuanveto myötäote.
    3 x maksimitoistot.
    2min lepo sarjojen välissä.
    tulokseen yhteistulos, kommenttiin sarjojen tulokset.

  • Torstai 16.4. Strength

    8 min Emom
    2 pos Snatch 70-80%

  • Blocked from Takomo Day 20 Workout

    Lämppä:

    3 rds
    10 wrist circles (5/5)
    30 singles (15/15)
    5 burpees
    20m/ side OH carry
    6 reps Single arm DB row

    A.) Strict pull-up 5 sets
    6-10 reps
    rest 1.5 min between
    -ei tartte olla UB
    Skaalaukset:
    -negatiivinen
    -ring/table / inverted bodyweight row
    -DB/Backpack tempo pause bent over row

    B.) HS hold 4-5 sets (practise)

    HS hold by the wall 30 sec
    Free HS hold max holds of the day'
    rest as needed between

    C.) 5 rds
    4 TGU (2/side)
    15 DB/KB swings (Russian)
    20 alternating toe taps (10/10)
    40 DU ( 40 Jumping jacks)

    Lämppä:

    Treenivideo: