CONDITIONING

“Barbara”

5 rounds, each for time

20 Pull-Up
30 Push-Up
40 Sit-Up
50 Air Squat
3min rest between rounds

Overall RPE 4 to 5

Target <4min rounds. Be relentless with your push-ups, no bad forms!

B1) 4 rounds for time
40 DUs
10 deadlifts 80kg/55kg
5 bar over burpees

AMRAP 12
15 Box Jumps
12 Hang Power Snatches 42,5/30kg
9 Burpee over bar
6 Overhead Squats
3 Muscle-Ups

B1) 12 min EMOM
5 Deadlifts 120kg/80kg
6 push ups

Front squat 5x5
* -nouseva paino
-lepo 3-4min sarjojen välissä*

Metcon (time)

21-15-9 reps for time:
- Calories ski
- Burpees

Harjoituksen tavoite on mennä mahdollisimman nopeasti ja ottaa tehot irti koneesta. Lämmittele siis huolellisesti ennen harjoitusta ja käytä myös hyvä tovi loppujäähyttelyyn. Lähde kovaa liikkeelle ja pyri kiristämään tahtia loppua kohti. Viimeinen kierros niin lujaa kuin suinkin mahdollista.

EMOM for 25 minutes of:

1 min: HS hold
2 min: Strict toes to bar
3 min: L-sit hold
4 min: Hollow rock
5 min: Rest

9 Rounds for time:
9 Strict pull-ups
9 Strict ring-dips

*18 Wallball shots penalty if you dont go unbroken on pull-ups. Wallballs must be done before ring-dips.

TC: 27 minutes

For time:
30/25 calories row
20 Burpee box jumps 30” box
30 Wallball shots.

TC: 6 min.

Hang squat snatch
6-6-4-4-2-2

*Perform all sets unbroken
*Increase weight in every set or every other