6rds
60 x Du
30 x KB Swing (1.5 pood)
15 x Burpee
TC 30min

3 rounds, loading 1. 50%, 2. 60%, 3. 70% of 1RM
4min EMOM
2 cleans
2 front squats
2 jerks
2 min rest between rounds

30s. On, 30s. Off for 10min
-Power cleans 60/40kg
-Air bike for calories

Dynamic effort deadlift
8x2r @ 40-50% (No T'n'G)
60s. Recovery

Every 4min.:
12/9 cal Row/Bike
8 Burpee over bar
12 Power snatch (35/25kg)

• Ohjeistus:
• Tavoite päästä alle 2min/kierros.
• Hitain kierros on tuloksesi.
• Tangon on tarkoitus olla hyvin kevyt, niin ettei tarvitse pilkkoa sarjaa.

Sumo deadlift 4x4x80%

5 Min AMRAP
5 cleans 60kg/40kg
5 Bar over burpees
1 min rest
3 rounds
4 Bar Mus
6 floor presses 60kg/40kg

Emom30

1. 6-12 Pistol Squats alt. / Options
2. 1-3 Wall Climb
3. 8-12 DB Bent over Row (2 x db)
4. 10-15 Hollow Rock
5. Rest

Every 1 min for 12 mins, alternating between:
10 Push Jerk @43/30kg
15 Box Jumps @60/50cm
20 Kettlebell USA Swings @24/16kg

”Scarface"

2 kierrosta
8 raaka tempaus 80/55kg
8 yleisliike tangon yli (kasvot tankoon päin)

2 kierrosta
8 raaka tempaus 70/47kg
8 yleisliike tangon yli (kasvot tankoon päin)

2 kierrosta
8 raaka tempaus 61/43kg
8 yleisliike tangon yli (kasvot tankoon päin)

Aikaraja 12min

Tempauksessa aloituspaino voi olla n. 65% ja vähennä painoa 5-10kg/kierros