WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 6.5.2021 Juoksu Workout

    Juoksu n. 45 minuuttia.

    • Juokse 40 min kevyesti.

    • Lopuksi 4x60m spurtteja, kävelypalautuksella

    Kirjaa ylös kokonaismatka.

  • WOD Workout

    3 Kierrosta laadukkaasti:

    12-8-4
    Raakatempaus (45-50%/ 2RM)
    6-4-2
    T2B

    2min lepo

    TC: 20min

  • NBT Amraps Workout

    3 min on, 90s off
    3rounds

    A)
    5 DB Burpee power clean @25kg/17,5kg
    40 DU
    3 MU

    B)
    8 DB front squat @25kg/17,5kg
    10 HSPU
    12 T2ring

    C)
    5 DB DL + 5 DB thruster @25kg/17,5kg
    10 DB push ups
    15 GHD

  • Strength Workout

    Deadlift ( 15 mins )
    3x10 reps
    - add weight each set
    - perfect form
    - find your heaviest 10 reps
    - rest more than 3 but less than 4 mins
    - touch n’go reps

  • Core 2 Workout

    3 RNDS
    20 banded deadbug
    8 bird dog row L
    8 bird dog row R
    10 Starfish L, with leg lift
    10 Starfish R, with leg lift

  • Deadlift J 3.01 Strength

    Deadlift
    6x3x75%
    ME 75%

  • Torstai 22.4. Workout

    Every 2 min x 6
    Dual Kb Deadlift 6-6-9-9-12-12
    Dual Kb Clean 3-3-6-6-9-9
    Dual Kb Jerk 1-1-3-3-6-6

    5 Rounds for quality
    5+5 Kb Windmill
    10+10 Single arm chainsaw row
    15 Push Up/ Up down/ Burpee/ Up down/ Push up
    Rest 30s

  • WOD Workout

    5x

    500m koneella tai juosten /1K (pyörällä)

    3min lepo

    Tulos: Hitain kierros

  • Ma 12.4.2021 perus: kyykky max1 Strength

    Kyykky max1

    Alkulämmöt esim
    -lantionnosto
    -etuheilautus
    -suorinjaloin mave
    -vatsarutistukset
    -lonkan ulko/sisäkierto
    —> kaikki läpi 1-2x10-20
    +kyykyssä ”olemista/pumppailua”

    Aktiiviset venyttelyt: pohkeet, lonkankoukistajat, alaselkä/takareidet, nivuset, pakarat...

    Alkuun tangolla 1-2x10, päälle halutessaan 2-3 ”nousevaa kolmosta...tämän jälkeen ykkösiä, alussa korotukset 10-15%, lopussa 2,5-5%.

    Ennen kyykkyjä/kyykkyjen lomassa x-määrä hyppyjä/loikkia..

  • Pystypunnerrus Strength

    Päivän 3RM (v1-0)