WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • For time Workout

    For time:
    A)
    40/30cal c2bike
    15 c2b / Scaled 10 pull up
    15 deadlift@70/50kg
    15 pull up Scaled 10 pull up
    15 power clean@70/50kg
    15 ttb Scaled 10 ttb

    Rest 5min

    B)
    30/20cal c2bike
    10 c2b Scaled 6 pull up
    10 deadlift@70/50kg
    10 pull up Scaled 6 pull up
    10 power clean@70/50kg
    10 ttb Scaled 6 ttb

    Target A under 8min, B under 6min, Time caps 10min

  • AMRAP 5 Workout

    AMRAP 5

    1000/800m row
    *max reps Db bench press @22,5/15kg

    Target 20+ reps / Tavoite peissata soutu riittävän vauhdikkaaksi, että jää aikaa käsipainoille, mutta kuitenkin niin, että pystyt aloittamaan heti punnerrukset

  • 030224 Lauantai Workout

    CrossFit Open 13.4

    7min AMRAP
    3 clean & jerk 60/42,5
    3 toes to bar
    6 clean & jerk
    6 toes to bar
    9 clean & jerk
    9 toes to bar

    Add always 3 reps to the next round

  • Row & wb Workout

    EMOM8, alternate between a & b:
    a) 7-14 cal row
    b) 7-14 wb

    Work 20-40s / interval, RPE 8.

    Tarkoitus: Tee WB:t yhdessä pitkässä sarjassa, pääasiallinen tarkoitus on saada kroppaa liikkeelle raskaiden työntöjen jälkeen, eli ei tarvitse revitellä täysiä.

  • For time Workout

    For time:

    5 rope climb / scaled 3 rope climb
    15cal ski
    25 Ghd sit up / scaled V-up

    Target under 4min, time cap 6min

  • 5 rounds for time Workout

    25 KB swings (16/24 kg)
    10 chest-to-bar pull-ups

    ScaledWOD
    5 rounds for time:
    25 KB swings
    10 jumping chest-to-bar pull-ups

  • Row intervals Workout

    row intervals

    E4MOM
    4x500m
    2x100m max effort
    fast, not all out

    Kiihtyvä tahti, pyrii tiputtamaan 1-2s sekuntia ajasta jokaisella vedolla, lähde siis riittävän hallitusti / 100m all out 2min rest between sprints

  • OHS Strength

    5-5-4-4

    OHS

    find moderate/ heavyish, not all out

  • Perusleiri; 9. harjoituskerta. MetCon Workout

    3 kierrosta aikaa vastaan
    400 m juoksu
    15 x Etunojapunnerrus

  • Ke 24.1.2024 penkki Strength

    Band-pull-aparts 5x20

    Penkki 4x10x65%

    Penkki, ylileveä ote 2x15-20
    -2 sormenmittaa normiotetta leveämpi

    Ojentajapunnerrus otsalta maaten 5x8-15

    Vipunostot sivuille 5x20