E2MOM x4:
3 depth jump + 3 slam ball

Tarkoitus:
Depth jump
- tipu (ei hyppyä) laatikolta ja minimoi kontaktiaika maan kanssa eli suoraan hyppyyn (ei "latausta" maassa)
- aloita hypyt matalammilta boxeilta / levypainojen päältä (~30-50cm) ja korota lähtöboxia fiiliksen mukaan
Slam ball
- alaspäin niin paljon voimaa kuin saa, voit hyvin ottaa pari henkosta ennen kuin otat pallon uudestaan maasta. Teräviä "yksittäisiä" toistoja.

EMOM x 20 MINUTES
MIN 1 - 1/1 KB/DB Turkish Get-Up
MIN 2 - :45 Max Double KB/DB Gorilla Rows
MIN 3 - :45 Plank Hold Variation of Your Choice
MIN 4 - 1:00 Double KB/DB Front Rack Hold
MIN 5 - Rest

E3MOM x 5rounds:
10/8cal echo
10 ttb

Target under 60-90s work time / kiihtyvät ja vauhdikkaat sprintit / skaalaa ttb määrä tarvittaessa, tavoite unbroken, maksimissaan kahteen osaan

rest. no active recovery today.

Split Jerk / or Push jerk
3x3 65-75%
3x2 75-80%
3x1 80-90%

Not too heavy!!

2-3rounds:

10 cyciist squat
10-30s hollow hold

E4MOM x3
500m row moderate + 12 high box jump over
500m row moderate/ fast + 8 high box jump over
500m row fast not all out + 6 high box jump over

Kiihtyvä tahti, pyrii tiputtamaan 1-2s sekuntia ajasta jokaisella vedolla

3-5 Rounds / 18 minutes

4-6 (alternating reps) Single arm elevation leans in the box pike or tuck position

10-16 Shoulder Taps in the full handstand position with chest facing the wall

15-20 Sec. Free Headstand Hold

5 Rounds x Every 3:00

12 Hang Dumbbell Snatch, alternating
10 Dumbbell Over Burpees
Max Reps Unbroken Toes to Rings

Score : Total Toes To Rings

Etukyykky 2x8x70%
-etukyykyn maksimista, arvio

Maastaveto 4x8x70%

Suorinjaloin mave 2x10 / jalka

Askelkyykkyypyt 2x50 (25 / jalka)