In teams of two, partners alternate rounds to complete five each of:
Hang power cleans x 5 reps 50/70kg
100m run

20s. Thrusters 20kg/15kg 10s. Break
20s. Burpees 10s. Break
For 8mins

Weighted pull-up 7×3 (heavy)

Aktiivinen palautuminen: 20 min.
20 laskettelijan loikka,
10 istumaannousu pallonheitto,
200m juoksu/soutu,
30s koullut koppakuoriainen.
Rauhalliseen tahtiin.

Tempaus tekniikkaa 10 min
5 suorin jaloin mave
5 polven päältä korkea veto,
5 voima tempaus polven päältä,
5 alle menoo yläasennosta
5 raaka tempausta

Buy in. 50 taps Torsion control

In any order, any breakdown

0.05 on the curve x 3
TRX Push up 50
TRX Row 50
TRX Knee Tuck 50
TRX Alligator 50

Buy out. 50 taps Torsion control

10-12 minute cap
15 minutes

5 sets
3 Front squats + 2 OH squat = 1 set

Find power clean and jerk 3RM

4 kierrosta 45s töitä/15s lepo

Askelkyykky käsipainojen kanssa
Seinäpallo
Soutu
Käsipaino thruster

16 min.

15 min AMRAP

15 Burpees
3 Muscle-Ups
15 Situps
15 Air Squats
5 Ring Dips
15 Walking Lunges (24/16kg)

7min

10 kahvakuulaswingi
10 boksihyppy