WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • 100625 Tiistai B Workout

    30s on / 30s off for 5 rounds
    1. Shuttle run (1x = 7+7m)
    2. Walking lunge
    3. Burpee pull-up

  • Ke 4.6.2025 kyykky/maastaveto Strength

    Kyykky 5x6x75%

    SJMV 3x8x40-50%

    Reisikoukistus 3x20

  • 12 min alkavalla minuutilla Workout

    12min alkavalla minuutilla

    1. 8-10 thruster kevyt paino
    2. 20-30 tuplanaruhyppy
    3. 5-10 rengassoutu

  • Tempaus tekniikka Workout

    Lämmittely:
    3 kierrosta
    20 x-hyppy
    10 seinäkyykky
    5 mittarimato

    Alkavalla 2. minuutilla x3
    Kepillä tai tangolla
    5 maastaveto
    5 voimatempaus
    5 pystypunnerrus niskan takaa
    5 valakyykky

    Alkavalla 2. minuutilla x3
    Kepillä tai tangolla
    5 korkeaveto riipusta
    5 raaka tempaus
    5 alle meno

    Alkavalla 2. minuutilla x5
    Keppi tai tanko, lisää painoa jos mahdollista
    2 Tempaus riipusta
    1 Tempaus

  • Snatch Workout

    E2M x 6

    1 snatch pull + 2 hang squat snatch + 1 ohs @70-75% Huom! Tekniset painot.

  • Core work Workout

    For quality, accumulate:
    50 flutter kick (1 rep = both legs)
    40 arch rock
    30 bicycle crunch (1 rep = both sides)

    • jaa toistot ja liikkeet miten haluat, pääasia että lopuksi on kasassa kaikkien liikkeiden kaikki toistot

  • 4 rounds for time Workout

    400/500-m row
    10 shoulder-to-overheads (55/85 kg)
    – Row substitutions
    800/1000m C2 bike, 900/1250m Echo bike,
    400-m run

    Scaled WOD
    4 rounds for time:
    250m row/500m C2 bike, 800m Echo bike
    10 shoulder-to-overheads

  • Pump the Machine Workout

    AMRAP 7

    21-15-9
    - barbell bicep curl
    - banded tricep extension
    —> remaining time max calories machine of your choice

    Score - calories

  • Ma 26.5.2025 penkki1 Workout

    Penkkivariaatio (valitse yksi):
    -1lankun penkki
    -2 lankun penkki
    -lattiapenkki
    —> nousu päivän max3, vähennä 10-20% ja sillä 3x6

    Lisäpainolankku 3x1min

    Pystypunnerrus vastaotteella 5x10-15

    Kiertäjät kyljellään 3x20 / puoli

  • Core of coach's choice Workout

    Tule ja ylläty!