AMRAP x 20 MINUTES
200m Run / ½ Stairs*
25 Sit-Ups

*Increase Run by 200m or add ½ Stairs each round. Ex: RND1= 200m, RND2= 400m, and so on.
- RPE 6, not max effort today!
- Video: https://vimeo.com/881948975?share=copy

3 Round for quality:
12-16 Alt. Seated leg raise over object
10-12 Lying Y-raises (voi käyttää kevyttä painoa)
10-12 Banded lat pull down

5 rounds for time

12 Push press 60/42,5 kg
20 Box jump 24/20"

TC 15 min

21-15-9

kbs 24/16kg
up&down
(target under 3min)

6x 4min

A)
15/12 Cal
12 Istumaannousua
9 Seinäpalloa

B)
30-50 DU/SU
9 Raakatempausta riipusta (kevyt)
6 OHS

*Aikaa vastaan kaikki. Tulos on done, mutta pyri liikkumaan AFAP.

4x tabata bike, rest 4 min b/w tabata

max calories

A.
Every 2 minutes, for 16 minutes (8 sets):
3-Position Clean
(high hang, mid-thigh, and then from the floor)

RX:
EMOM5
HS walk (omavalintainen matka)

EMOM5
T2B (omavalintainen toistomäärä)

Scaled:
EMOM5
Wall walk (omavalintainen toistomäärä)

EMOM5
Leg raise or knee raises (omavalintainen toistomäärä)

Huom!
Liikkeet ja toistomäärät oman tason mukaan.
Liikkeiden tekniikka ja laatu pitää säilyä!

25min laadukkaasti

8-10 x

Hauiskääntö KP tai tanko
Ranskalainen punnerrus KP tai tanko
Vipunosto sivuille
Vipunosto taakse
Raskas rengassoutu
Submax kuppipito

E3MOM 15

10 Double Dumbell Push Press
10 Kipping Leg Raise
15 Double Dumbbell Deadlift

Use challenging weights