WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • WOD Workout

    AMRAP x 40 MINUTES
    250m Row/ski/500m bike
    30 Burpees
    500m Row/ski/1000m bike
    50 Russian KB Swings
    750m Row/ski/1500m bike
    60 Sit-Ups
    RPE 6, Medium crusiing and nice sweat today.
    Goal: 2+ rounds

    OPTIONAL COOL DOWN
    2-3 SETS FOR QUALITY
    1:00 Walking Rest or EZ Bike
    10 Cat/Cows
    5/5 Moose Antlers
    -Rest as Needed b/t Sets

  • Back Squat Strength

    Every 1:10 x 6:
    6 Back Squats @65%

  • WOD Workout

    Aikaa vastaan 3 kierrosta:

    50 Tuplaa/Sinkkua
    5 Burpeeta
    5+5 Yhden käden käsipaino/kahvakuula thrusteria
    5 Burpeeta

    TC: 15min

  • 231123 Torstai Workout

    Easy pace workout

    For 30 minutes
    A) 1000/900m easy row
    B) AMRAP
    6 burpee box step over 60/50
    10 KB sumo deadlift high-pull 24/16
    14 reverse lunges
    18 russian twist

    Alternate between A & B when A is ready with rowing

  • Gymnastic prog 4. Workout

    RX:
    Every 150s x 6
    5-10m HS walk
    6-12 T2B

    Scaled:
    Every 150s x 6
    1-3 Wall walk
    6-12 Leg/knee raises

    Huom!
    Sama treeni kuin viime viikolla, mutta tavoite nostaa toistomääriä.
    Jokaiseen kierrokseen täytyy jäädä vähintään 50s lepoa.

  • AMRAP 10 Workout

    7 handstand push-ups
    7 deadlifts (70/102,5 kg)

    Scaled WOD
    AMRAP 10:
    7 double-DB shoulder presses
    7 deadlifts

  • ”Mä teen 1,3,5,7,9 niin tee sää 2,4,6,8,10” Workout

    Alkavalla min 10 min ajan

    A 1 min 5 yleisliike + maksimi toistot thruster yhdellä käsipainolla 22,5/15kg
    B 2 min 5 yleisliike + maksimi toistot thruseter yhdellä käsipainolla 22,5/15kg
    A 3 min 5 …..+…….
    B 4 min 5….+…..
    A 5 min 5….+……
    B 6 min 5….+……
    A 7 min 5….+…..
    B 8 min 5 …..+ ……
    A 9 min 5…..+……
    B 10 min 5….+….

    Tulos thrusterit

    10-15 min 3 toiston maksimi kilot etukyykky.

  • Spark* Workout

    2 x Bear Complex AHAP
    1 x Suicide
    10 Rounds

    *Hybrid workout

  • Rope Climb Technique Workout

    Rope Climb Technique

  • 18.11.2023 Front Squat Strength

    Front Squat

    3 x 5 @ 92-95% 4 RM
    3 x 2 @ 95-98% 4 RM
    1 x 3 @ 100% 4 RM

    Go Every 3:00