Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Ke 28.10.2020 penkki Strength
Kapea penkki max1
Leuat, vastaote 5x3-5
Käsipainopunnerrus istuen 5x8-15
Ojentajat kumpparilla 2x15-25
Blackburns’ 2 kierrosta
...ojentajat/blackburns’it voit tehdä vuorotellen...
-
-
Ke 21.10.2020 penkki Strength
Penkki 4x4x80-90%
Pystypunnerrus otsalta 5x5
-kapea oteVipunostot eteen vuorotahtiin 4x10 / käsi
-vasaraoteEtunojapunnerrukset 3x20-30
Sivutaivutukset 3x15 / puoli
-
-
Strength Workout
Box Squat
8 x 3reps
- all sets around 80% of 1RM back squat
- Controlled descent, explosive ascent
- These are SPEED reps = no grinding! -
Ke 14.10.2020 penkki Strength
Stoppipenkki 5x5x60-70%
1-2-3-lankku noin 70% (toistot 3-3-max)
Takaolkapääsoutu 5x20
Hauiskääntö 5x20
SitUps 5x20
...5x20 apuliikkeet voit tehdä vuorotellen...
-
WOD Workout
10 Rounds for Time
10 DB Push Press @2x22,5/15kg (KB option 20kg/12kg)
10 Toes to Bar
Timecap: 15 min -
OPTIONAL Workout
-