Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
Rest Day! Workout
WHAT TO DO?
-Do a WOD you missed
-Active recovery
-Mobility
-Work on weaknesses (accessory workout)
-Socialize and HAVE fun! -
WOD: Ropes, HSPUs, heavy snatches & kbs with machines Workout
E4MOM x6, alt. between a & b:
a) 3 rope climb
10 alt. heavy db snatch (30/22,5)
10/7 cal ski ergb) 12 HSPU
12 heavy kbs (32 / 24)
12/9 cal echo bikeTarget ~2min, TC: 2:30 / interval
Skaalaus: Skaalaa painot ja toistomäärät tavoiteaikojen mukaan. HSPUt on tarkoitus pystyä tekemään max. 2-3 sarjassa, tempaukset ja swingit putkeen.
RPE 8
HUOM! Molemmat versiot päivän treenistä voit tehdä kaikilla tunneilla. -
-
-
Ma 7.4.2025 kyykky Strength
Kyykky 1x87,5-97,5%
-jos viime viikolla kyykkäminen oli mallia ”vitun tahmeeta”, jätä suosiolla kuorma tänään 87,5-90%Penkki 3x2 (70-75-80%)
Leuanveto, vastaote 3 x max.toistot (mentävä väh.5kpl ekalla kierroksella)
TAI
Kehonpainosoutu 3 x max.toistot
-
-
WOD Workout
10 rounds for time of:
10/7 Machine Calories
5 Dumbbell Clean & Jerks, @2x22.5/15 kg
Timecap : 15 mins -
-
Partner conditioning Workout
Teams of
2 Set 1: AMRAP12
40 cal row
40 burpee over the rowerRest 4 min
Set 2: AMRAP12
40 power clean @60/40kg
40 t2b -
Power Clean + Clean Strength
5 sets, complex of:
Power Clean + Clean
Set 1: 3+2 @70% 1RM Clean
Set 2: 2+2 @75%
Sets 3-4: 2+1 @80%
Set 5: 1+1 @82%
- Done as singles, drop the barbell btw reps
- Rest 2min btw sets