3x2 hang snatch 70-80%
5x1 hang snatch 80-95%

Go technical heavyish!!

3 RM

-Kirjaa ylös tarvittavat skaalaukset tai deficit-korkeus
-Hspun saa tehdä seinällä tai jalat boxilla

Gymnastics holds:

5rounds:
20s On / 40s off
1) chin over bar
2) ring support
3) hs hold
4) hollow hold

2 x 8 min amrap / 2 min rest

A) row calories

B) 20/15 cal bike-erg/echo bike/ski
8-12 burbee box jump over

@RPE 3-4

E2MOM x6 - Squat clean & Split jerk waves (3/3):
- Reps: 3-2-1-3-2-1
- RIR 0-1 viimeisellä aallolla (~90+% of 1RM)
- nosta rautoja niin sarjojen kuin aaltojen välillä, jos kulkee voit nousta päivän tekniseen maksimiin

Skaalaus: Jos et pääse kyykkyyn -> power clean ja tarvittaessa myös push jerk / press.

Snatch from the block, above the knee.

7x3 (no touch and go, set up a good starting position)

Rest 60-90sec between sets

RPE 4-5

12 Days of Christmas
For time (adding one movement per round)
1 Power clean 60/42,5
2 Hang squat clean 60/42,5
3 Jerk 60/42,5
4 Front squat 60/42,5
5 Deadlift 60/42,5
6 Bar over burpee
7 Push-up
8 Jumping lunges
9 Sit-up
10 DB snatch 22,5/15
11 single arm DB thruster 22,5/15
12 single arm DB devil's press 22,5/15

2x 7min AMRAP / 4min tauko

1)
9/7 Cal
6 C2B/leukaa
3 Seinäkävelyä

2)
30 Tuplaa/ Sinkkua
20 Istumaannousua
10 Kp/KK-riveä riipusta (2x painoa)

10 rounds for time of:
5 Power Clean 50/35 kg
7 Bar Facing Burpees
9 Pull-ups kipping / jumping pull up/ ring row

Timecap : 15 mins

7 reps