Just what the doctor Rx'd Workouts
Need a training program?
We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!
Training programs-
-
Hyrox Workout
2.30min x 18 (3 rnds = 45 min)
1) Bike
2) Box step over (weighted if possible)
3) Row
4) Burpee shuttle run
5) Farmers carry
6) 1min Plank hold with shoulder taps + RestTreenin tavoitteena on rakentaa vahva aerobinen pohja ja kykyä ylläpitää tasaista vauhtia pitkään. Peruskuntoa. Saat treenistä parhaan hyödyn, kun teet sen maltilla. Sykealue: 65–75 %
-
-
-
-
-
Strength Workout
Push Press 3-3-3-3
10 mins to build to heaviest triple!
-then-
3 x 3 @90%, of first part, go every 2 mins ! -
Pystypunnerrus Strength
5 rounds:
Strict Shoulder Press x 5Ohje: aloita n. 40-60% siitä mitä saat Push Press 1 RM.
Tässä liikkeessä jalat on oltava kuin betonia, ei saa avustaa jaloilla mitenkään, pelkillä käsifileillä toistoja suorille käsille!! Älä anna selän kaareutua.
-
Aikaa vastaan: 100 push press w/ Up Downs Workout
Aikaa vastaan:
- 100 push press (N 42,5kg / M 60kg)
Aina, kun lasket tangon maahan, suorita 10 Up-Down-liikettä.
-