”DT” valitse paino niin että pystyt tekemään ensimmäisen kierroksen ilman taukoja

5 kierrosta 70/47kg

12 maastaveto
9 rinnalleveto riipusta
6 työntö

aikaikkuna 10-20min

2 x Snatch
@70%

Takakyykky 1RM 1-1-1
Pystypunnerrus 1RM 1-1-1
Maastaveto 1RM 1-1-1

Postaa yhteenlaskettu kilomäärä.

Vertailut 26.10.2015, 30.6.2014, 26.11.2018

Voi myös postata mihin lokeroon osuu.

10 x OHS 42,5/30kg

30 x DU

2-position snatch (from the floor and above the knee)

Wendlers cycle 5-3-1+

for 20 minutes:

• handstand
• hspu, kipping hspu
• hs walk

Skill practice for 20 minutes. Try to do as many reps as possible of strict hspu (only one max set), kipping handstand push up (one set) or find your maximum time handstand or handstand walk for distance.

OPENIT kolkuttavat oven takana, harjoitellaan tuomarointia ja liikestandardeja yhdessä.
Treeni tehdään vuorotellen, toisen toimiessa tuomarina ja laskien ääneen toistot.

For time:

21 dumbbell snatches, arm 1
21 lateral burpees over dumbbell
21 dumbbell snatches, arm 2
21 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 1
15 lateral burpees over dumbbell
15 dumbbell snatches, arm 2
15 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 1
9 lateral burpees over dumbbell
9 dumbbell snatches, arm 2
9 lateral burpees over dumbbell

Time cap: 15 minutes

RX 22,5/15kg Dumbbell

SCALED 15/10kg Dumbbell

10 Back step lunges 60/40kg
Front rack

Try to add a bit of weight from previous weeks

For time:

200 DU
100 Air squats
80 burbees
60 WB
40 T2B
20 Push-ups / strict HSPU
10 Wall climbs

TC 35min