WODconnect

Just what the doctor Rx'd Workouts

Need a training program?

We have tens of training programs focusing on different aspects of the sport. If you are looking for additional challenge or to fix a weakness, check out our training programs!

Training programs

  • Winter War 2020 Karsintalaji 2. + 3. Workout

    YLEINEN SARJA

    LAJI 2

    Aikaa vastaan
    6 x 4min aikaikkunassa vuorotellen A/B osat:
    A:
    30/22 cal soutu
    6/5 Muscle up

    B:
    30/22 cal soutu
    12m käsilläkävely

    LAJI 3
    4min aikana maksimipaino tankokompleksiin:
    – Rinnalleveto
    – Etukyykky
    – Rinnalleveto riipusta

    —————

    SKAALATTU SARJA

    LAJI 2
    Aikaa vastaan
    6 x 4min aikaikkunassa vuorotellen A/B osat:

    A:
    30/22 cal soutu
    12 leuanveto

    B:
    30/22 cal soutu
    20 olkapääkosketus

    LAJI 3
    4min aikana maksimipaino tankokompleksiin:
    – Rinnalleveto
    – Etukyykky
    – Rinnalleveto riipusta

  • SDHP technique Workout

    15 min of Sumo deadlift high pull technique

  • 10 RM Power Clean Strength

    Find your 10RM POWER Clean of the day

    -If you go below parallel it´s a NO REP!
    -TNG, no dropping between reps!

  • High hang snatch heavy singles Strength

    High Hang snatch heavy single
    -build up best possible weight in singles.
    -no bad reps, only good ones count.

  • FOR REPS Workout

    24 min EMOM
    1) burpee over box
    2) chest to bar / muscle ups
    3) alt. pistol squat
    4) rest

  • Snatch Workout

    EMOM 10

    2 x Snatch @70%

  • Snatch Sots press Strength

    Snatch sots press
    5x5 light

  • Raaka työntö telineestä 2,2,1,1 Strength

    Raaka työntö telineestä 2,2,1,1
    Nousevat painot, alkavalla 2 min.

  • The INCREDIBLE HULK Workout

    “The Incredible Hulk”

    AMRAP in 20 minutes of:
    5 Deadlifts
    5 Hang power cleans
    5 Front squats
    5 Push press
    5 Back squats

    RX: 35/50kg

    *Choose moderate to heavy weight that allows you to link reps together. "

    "Incredible Hulk on vanhan ajan “Hero” -harjoitus, joka kehittää voimakestävyyttä koko vartalossa.

    Tavoite on saada 20 minuutin aikana niin monta kierrosta ja toistoa kuin mahdollista, korostaen kuitenkin hyvää mekaniikkaa.

    Tuntuma harjoituksessa pitäisi olla raskaamman puoleinen. Painot tulisi valita niin, että ne kuvaavat keskiraskasta kuormaa, jolla voit kuitenkin linkittää sarjoja putkeen sekä liikkua tasaiseen tahtiin. "

  • Conditioning Workout

    YGIG / 3 Rounds each for quality
    1) 10 Box Jump
    2) 30s L-Sit Hold / Tuck Hold
    3) 10 Burpee